Jak poprawić jakość naszego snu?
Sen jest jednym z najważniejszy procesów wpływających na jakość naszego codziennego życia, samopoczucie oraz wygląd. Jednak w dzisiejszych czasach, każdy z nas ma kalendarz zapełniony co do godziny – tak wygląda rzeczywistość wielu z nas. Życie w zbyt szybkim tempie sprawia, że czas na przyjemności często wydzielamy kosztem snu. Taka praktyka może wpływać negatywnie na cały nasz organizm. Poniżej podpowiadamy, jak wypoczywać efektywnie i poprawić jakość snu.
Czas czytania: ok 5 min.
Dlaczego warto zadbać o jakość naszego snu?
Nie sztuką jest położyć się do łóżka i przez całą noc przewracać z boku na bok. Praktyka dość często stosowana przez nas , jednak przynosząca mizerne korzyści. Z każdą, bezsenną minutą rośnie frustracja i obniża się jakość wypoczynku. Zdrowy, głęboki sen jest nam niezbędny, by nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować. W czasie, gdy śpimy, nasz metabolizm zwalnia, a organizm zaczyna się regenerować. Ciśnienie tętnicze krwi ulega obniżeniu. Rozpoczynają się również procesy intensywnej wymiany i naprawy komórek. Głęboki sen poprawia pamięć i wpływa korzystnie na utrzymanie równowagi hormonalnej. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o jakość snu. Jak to zatem uczynić? Jak poprawić jakość snu?
Zobacz jakie konsekwencje niesie za sobą brak odpowiedniej ilości snu
Rytuały, które zapewnią głęboki sen
Przygotowania do snu zacznijmy wczesnym wieczorem. Możemy odprężyć się przy filiżance delikatnej, ziołowej herbaty lub kubku ciepłego kakao bądź mleka. Słuchanie relaksacyjnej muzyki, niespieszne czytanie książki, przytulenie do bliskiej osoby, czy głaskanie psa lub kota – to wszystko czynności, które powinny pomóc nam wyciszyć emocje. Przygotujmy również sypialnię – wywietrzmy pomieszczenie i zadbajmy o odpowiednią temperaturę i wilgotność. Pamiętajmy, że im ciemniej będzie w pokoju, tym szybciej zaśniemy. Jeśli zależy nam na głębokim i spokojnym śnie, wyłączmy telefon. W łóżku nie korzystajmy z urządzeń mobilnych i nie oglądamy telewizji, ponieważ niebieskie światło pobudza organizm – zaburza pracę szyszynki i produkcję melatoniny. Nie ubierajmy się za ciepło do łóżka – jeśli w nocy będziemy się intensywnie pocić, trudniej będzie nam głęboko spać. Zadbajmy również o odpowiednie miejsce do spania. Wygodne łóżko i odpowiednio dobrana poduszka, która dobrze podpiera kręgosłup to podstawa, aby znacząco podnieść jakość naszego snu. Naszą ofertę poduszek ortopedycznych, profilowanych pod głowę i poduszek między nogi znajdziecie na naszym sklepie- Kliknij tutaj!
Nie od dziś wiadomo, że używanie poduszek ortopedycznych podczas snu, ma zbawienny i zdrowotny wpływ na nasz kręgosłup i cały organizm. Warto zaopatrzyć się w odpowiednio dobrze wyprofilowaną poduszkę, która zagwarantuje nam zdrowy i co ważne w pełni regenerujący sen, m.in. poduszkę ortopedyczną, profilowana od Medi Sleep – Kliknij tutaj!
Wpływ rytmu dobowego na sen
Przez cały dzień pracujemy nad tym, by móc dobrze wypocząć w nocy. Poziom hormonów w ludzkim organizmie jest zmienny i waha się w zależności od pory dnia. Dlatego osoby z zaburzeniami snu powinny żyć zgodnie ze stałym rytmem dobowym, czyli skupić się na wyznaczeniu przedziałów godzinowych, w jakich wykonują określone czynności. Szczególne znaczenie dla poprawy ich samopoczucia będzie miało wstawanie i kładzenie się spać o tej samej porze. Godziny snu najlepiej dostosować do własnych preferencji oraz możliwości. Co jeszcze pomoże spać spokojnie?
Maska na oczy
Ten jeden prosty trik może poprawić jakość naszego snu. Jeśli doskwiera nam bezsenność, warto sięgnąć po maskę na oczy, dzięki której zaśniemy w mgnieniu oka. Zasłonięcie oczu maseczką pozwala uzyskać absolutną ciemność, która jest niezwykle ważna dla długości i jakości snu. Skuteczność tej metody potwierdzają badania, według których osoby korzystające z masek, śpią znacznie lepiej. Wzrasta im poziom melatoniny, a spada poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Wybierając maskę, warto jednak pamiętać o kilku zasadach. Po pierwsze, należy wziąć pod uwagę te maski , które będą skutecznie blokować światło, co oznacza, że musi być odpowiednio dopasowana do twarzy, ale nie wywierać nadmiernego ucisku. Te przylegające do brwi i policzków będą najlepsze. Warto również wybrać maseczkę wykonaną z odpowiedniego materiału, zapewniającego komfort, np. jedwab, aksamit lub polar. Mamy taką maskę dla Was. Maska 3D do spania dla każdego- kliknij tutaj!
Wysypiajmy się.
Oprócz powyższych argumentów, warto podkreślić także fakt, że odpowiedni sen poprawia zdolność zapamiętywania, wspiera czynności ruchowe i koordynację. To właśnie w nocy umysł porządkuje wszelkie informacje i pozwala na ich utrwalenie. Nie powinniśmy rezygnować z wypoczynku. To bardzo ważne, jeśli chcemy efektywnie pracować. Jeśli zadbamy o odpowiednią liczbę godzin do spania, polepszy się funkcjonowanie systemu immunologicznego, gdyż w momencie, gdy śpimy, organizm skuteczniej zwalcza infekcje. Następuje również wydzielanie hormonów – niektóre z nich wydzielają się wyłącznie podczas spania, np. hormon wzrostu. Rytm serca się uspokaja, oddech jest równomierny i głębszy. Plusem jest także fakt, że poprawia się stan skóry, oczy odpoczywają, normuje się ciśnienie, zwiększa się zdolność do usuwania toksyn.
Jak widać, sen ma ogromne znaczenie dla wielu aspektów życia. Wszystko jest sztuką planowania, w związku z tym koniecznie każdego dnia zaplanujmy czas na odpoczynek. Jak zatem dobrze zaplanować nasz sen i odpoczynek? Na co zwrócić większą uwagę idąc wieczorem spać? Co nam sprzyja a co przeszkadza w spokojnym śnie? Więcej na temat snu – jego roli i znaczeniu w naszym życiu – znajdziecie w naszym e-booku- Zobacz tutaj!
Dwa zdania na koniec…..
Dobry sen kluczem do wszystkiego – ta fraza może brzmieć bardzo oklepanie i wręcz niewiarygodnie, ale trzeba przyznać, że faktycznie jest w niej bardzo dużo prawdy. Wiadomym jest, że aby organizm prawidłowo funkcjonował, potrzebuje kilku ważnych bodźców. Odpowiednia ilość zbilansowanych i zróżnicowanych posiłków, wysokie nawodnienie i, co chyba właśnie najistotniejsze – sen. Pierwszym krokiem powinno być u Ciebie uświadomienie sobie jak bardzo istotny jest sen i, że nie jest to tylko stan, w którym masz przeczekać noc. Sen to około 30% Twojego życia. Możesz go przespać tak jak to robiłeś do tej pory lub wycisnąć z niego jak najwięcej żeby jak najlepiej móc realizować się za dnia.
Pamiętaj, aby sen sprzyja regeneracji – należy:
- spać co najmniej 8 godzin dziennie,
- staraj się kłaść do łóżka i wstawać o stałych porach,
- bądź aktywny w ciągu dnia bardziej niż wieczorem – zwolnij już koło godziny 18- 19,
- unikaj ciężkich kolacji, objadania się, kawy, alkoholu i nikotyny,
- wyłącz telefon, telewizor, laptop – ograniczy niebieskie światło,
- nigdy nie zasypiaj z telefonem pod poduszką,
- przewietrz sypialnię, zasłoń zasłony ,rolety,
- przed pójściem spać spróbuj się zrelaksować, poczytaj książkę, posłuchaj muzyki,
Te wytyczne, które zostały opisane powyżej oraz inne wskazówki dotyczące poprawy snu znajdziecie również w DARMOWYM ebooku od nas- Kliknij tutaj!
Jest to darmowy ebook z 10 technikami poprawy jakości snu do pobrania zupełnie za DARMO. Koniecznie zaglądnijcie, gdyż mamy dla Was kilka cennych informacji, które na pewno warto poznać.
Autor: Agnieszka Widełka
Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna.
