Spanie z poduszką czy bez? To musisz wiedzieć zanim zaczniesz eksperymentować!
Spanie z poduszką czy bez. Sen jest niezwykle ważnym procesem dla naszego zdrowia i samopoczucia. Jako ludzie, spędzamy około jednej trzeciej naszego życia śpiąc, co czyni sen nieodłączną częścią naszej codzienności. Wiemy, że jakość snu ma ogromny wpływ na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Jednak oprócz ilości snu, istotnym czynnikiem, który może wpływać na jakość naszego snu, jest to, na czym śpimy.
Łóżko, materac, poduszka i inne elementy naszego miejsca do spania mają znaczący wpływ na nasz sen. Poduszka również odgrywa istotną rolę. Nie wyobrażasz sobie zasypiania bez swojej ulubionej poduszki? A może wręcz przeciwnie – coraz częściej zastanawiasz się, czy spanie bez poduszki to rozwiązanie dla ciebie? Zanim jednak przejdziesz do testowania z poduszką czy bez, zapoznaj się z najważniejszymi informacjami. Sprawdź, czy spanie bez poduszki jest zdrowe oraz czy nie zaszkodzi twojemu kręgosłupowi!
Czas czytania: ok. 7 min
Zobacz materiał również na YouTube:
Spanie z poduszką czy bez?
Z pewnością każdemu zdarzyło się usłyszeć, że spanie bez poduszki jest zdrowe. Zwolennicy takiego rozwiązania jako przykład często podają zbawienne działanie leżenia na płasko bez poduszki. Faktycznie, jeśli położyć się na moment na plecach na twardym podłożu, można poczuć chwilową ulgę. W większości przypadków czujemy się lepiej po prostu dlatego, że klatka piersiowa i kręgosłup znajdują się w odpowiedniej pozycji. Owszem, można “leżeć” bez poduszki chwilę, jednak spanie na dłuższa metę bez odpowiedniego podparcia głowy przyniesie wiele szkód niż pożytku dla naszego snu, zdrowia oraz kręgosłupa.
Rola poduszki
Poduszka pełni kilka istotnych ról podczas snu. Oto kilka z nich:
- Poduszka zapewnia stabilne i wygodne wsparcie dla głowy i szyi podczas snu. Pomaga utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji, co może być kluczowe dla zapewnienia komfortowego i zdrowego snu. Dobrze dobrane poduszki mogą pomóc zminimalizować napięcie i ból w obrębie szyi, ramion i pleców.
- Utrzymanie neutralnej pozycji kręgosłupa: Odpowiednio dobrana poduszka może pomóc w utrzymaniu neutralnej pozycji kręgosłupa podczas snu. Zbyt wysoka lub zbyt niska poduszka może wpływać na niewłaściwe ułożenie kręgów szyjnych, co może prowadzić do bólu i sztywności.
- Redukcja refluksu żołądkowego: Poduszka umieszczona pod głową i górną częścią tułowia może pomóc w zapobieganiu refluksowi żołądkowemu.
- Poduszka może również pełnić rolę wsparcia dla innych części ciała, takich jak biodra, kolana czy plecy. Np., umieszczenie poduszki między kolanami podczas spania na boku może pomóc w utrzymaniu prawidłowej linii kręgosłupa i zminimalizowaniu nacisku na stawy.
- Oczywiście, poduszka pełni również funkcję komfortu i relaksacji. Wybierając odpowiednią poduszkę, która odpowiada twoim preferencjom dotyczącym miękkości, wysokości i materiału, możesz stworzyć przyjemne i wygodne środowisko do snu, które pomaga ci się zrelaksować i dobrze wypocząć.
Spanie bez poduszki a kręgosłup – to musisz wiedzieć!
Poduszka powinna zapewnić optymalne podparcie odcinka szyjnego kręgosłupa, ramion, szyi, karku oraz głowy. Długotrwałe spanie bez poduszki powoduje obciążenie kręgosłupa szyjnego i piersiowego – jego naturalne krzywizny sprawiają, że nie przylega on idealnie do powierzchni materaca. Co więcej, spanie na boku bez poduszki może powodować silne dolegliwości bólowe oraz pogłębiać dysfunkcje. Część osób zmienia pozycję w czasie snu i nawet jeśli zasypia na plecach, po jakimś czasie przekręca się na bok. W tym wypadku brak poduszki może utrudniać nocną regenerację i negatywnie wpływać na odcinek szyjny kręgosłupa.
Spanie z poduszką czy bez. Czy każdy może spać bez poduszki?
Bez żadnych obaw o swoje zdrowie bez poduszki spać mogą małe dzieci przed ukończeniem 2 roku życia oraz osoby, którym tak zaleci lekarz. Wszystkim innym zaleca się poszukiwanie odpowiednio dobranej poduszki do spania pod kątem rozmiaru, pozycji snu, materiału, czy twardości. Jej całkowity brak nie wpływa dobrze na w pełni ukształtowany kręgosłup osoby dorosłej. Ulga, o której mówią osoby cierpiące na chroniczne bóle kręgosłupa, wiąże się bardzo często z prostym ułożeniem klatki piersiowej, w czym przeszkadzają zbyt duże i miękkie poduszki. Zupełnie inaczej do ciała dostosowują się poduszki ortopedyczne, pozwalając na utrzymanie prostej pozycji ciała jednocześnie nie nadwyrężając zmęczonych mięśni karku i szyi.
Dlaczego warto zrezygnować z poduszki z pierza?
W większości domów wciąż królują poduszki z pierza, które uważane są za najwygodniejsze. Prawda jest jednak inna. Zbyt duża poduszka podczas wypoczynku unosi klatkę piersiową, co skutkuje nienaturalną pozycją kręgosłupa, co w konsekwencji może prowadzić do bólu w karku lub jego sztywności. Zbyt miękka poduszka z kolei sprawia, że głowa się zapadnie, tak więc nie można mu mówić tu o jakimkolwiek podparciu w odcinku szyjnym.
Skoro poduszka…..to jaka?
Skoro wiadomo już, że poduszka pomaga we właściwym podparciu kręgosłupa, pora przejść do wyboru najlepszego modelu. Jeśli codziennie rano ktoś budzi się z bólem głowy i karku, przyczyną może być zbyt wysoka lub zapadająca się poduszka..
Więc może zamiast rezygnować z posiadania poduszki w sypialni i spania bez niej, należałoby w końcu znaleźć tą najlepszą?
Poduszka ortopedyczna to propozycja nie tylko dla osób zmagających się z chronicznym bólem kręgosłupa – odpowiednio dobrana pomoże zadbać o prawidłowe ułożenie ciała w trakcie snu. Znalezienie najlepszej poduszki może przynieść wiele korzyści dla jakości naszego snu. Odpowiednie podparcie, wygoda i wsparcie dla kręgosłupa mogą pomóc w relaksacji i regeneracji podczas snu. Warto zainwestować trochę czasu i wysiłku w znalezienie poduszki, która najlepiej odpowiada naszym indywidualnym preferencjom i potrzebom.
Zdrowy sen z poduszką
Rezygnacja z poduszki niewątpliwie staje się coraz popularniejszym trendem, należy jednak traktować go z pewną ostrożnością. Owszem, w niektórych sytuacjach spanie bez poduszki może mieć wiele korzystnych skutków. Są to z reguły zalecenia lekarza by zrezygnować z poduszki. Jednak całkowita rezygnacja w przypadku “samowoli” może pogłębić istniejące problemy. Znacznie mniej ryzykowne jest zatem spanie na poduszce – ale dobrze dobranej i dobrej jakościowo.
Autor: Agnieszka Widełka
Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna. Informacje powyżej mają jedynie charakter informacyjny.
Źródła:
https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,kto-powinien-wyrzucic-poduszke–szybko-poczujesz–ze-spi-ci-sie-lepiej,artykul,81092316.html
