
Pilates czyli wzmocnienie ciała i umysłu- wszystko co powinieneś wiedzieć.
Pilates to system ćwiczeń fizycznych opracowany przez Josepha Pilatesa w XX wieku. Jest to forma treningu, która skupia się na wzmacnianiu mięśni, poprawie elastyczności i zwiększeniu świadomości ciała. Ćwiczenia pilatesu koncentrują się na precyzyjnym wykonywaniu ruchów, kontroli oddechu i skupieniu umysłu, aby poprawić siłę, wydolność i równowagę ciała.
Bywają pomocne w dolegliwościach bólowych mięśni, kości i stawów, a do tego nadają się dla każdego. Na czym polegają i jakich efektów się po nich spodziewać?
Czas czytania: ok. 5 min
Zobacz materiał również na YouTube:
Czym jest pilates?
Pilates to zestaw ćwiczeń, który został wymyślony na początku dwudziestego wieku. Głównym celem ćwiczeń jest wygimnastykowanie całego ciała, rozciągnięcie mięśni, a także zwiększenie ich elastyczności. Jest to połączenie takich dziedzin jak balet, joga, a także ćwiczeń izometrycznych.
Głównym celem pilatesu jest wzmocnienie mięśni, ale bez ich nadmiernej rozbudowy. Dzięki pilatesowi wzmocnimy kręgosłup, zyskamy prawidłową postawę ciała, zmniejszymy poziom stresu, a także poprawimy zdrowie osoby ćwiczącej.
Pilates dla początkujących. Czego potrzebujesz?
Zdecydowałeś, że zaczynasz ćwiczenia pilates dla początkujących. Jak się do nich przygotować? Stawiając pierwsze kroki, nie będziesz potrzebować wiele. To jedna z wielkich zalet tego rodzaju treningów. Czego potrzebujesz, chcąc ćwiczyć pilates w domu lub na zajęciach? Wystarczy ci wygodny strój i mata do ćwiczeń, którą zawsze warto mieć własną, no i piłka.
Mata do pilatesu
Mata będzie niezbędna podczas ćwiczeń pilates w domu, ale nawet jeśli trenujesz poza nim, lepiej przynieś własną. Jest to bardziej higieniczne. Nie używaj ręcznika zamiast specjalnej maty, ponieważ grozi to urazem, jeśli się poślizgniesz, a o to nie jest trudno podczas niektórych ćwiczeń.
Przy wyborze maty, Ważne, by była wystarczająco gruba, aby uniknąć bólu pleców i stawów podczas wykonywania ćwiczeń na plecach lub kolanach. Z drugiej strony, jeśli zamierzasz przemieszczać się z nią po mieście, nie może być również zbyt duża i nieporęczna. Najlepiej by dobrze się zwijała, była lekka i miłą poręczny pasek, który możesz przewiesić przez ramię. Idealna będzie mata Yoga Mat od Medi Sleep, która posiada wszystkie te cechy!

Piłki do pilatesu
Piłka do ćwiczeń to jeden z podstawowych i najbardziej uniwersalnych przyrządów wykorzystywanych w treningu fitness i Pilates, zarówno w warunkach domowych, jak i profesjonalnych. Umożliwia ona zróżnicowanie ćwiczeń i zwiększenie ich skuteczności. Wykorzystywana jest zwłaszcza podczas treningu wzmacniającego mięśnie, koordynację, a także podczas relaksacji.
Mała piłka do pilatesu 20 cm Medi Sleep to produkt, który umożliwia wykonywanie szeregu ćwiczeń wzmacniających różne partie mięśni. Piłka przeznaczona jest do ćwiczeń na poprawę kondycji, ćwiczeń ogólnorozwojowych i koordynacji ruchowej. Wykorzystywana jest także do integracji sensorycznej oraz przy ćwiczeniach rehabilitacyjnych kręgosłupa.
Godnym uwagi produktem jest również duża piłka 65cm gimnastyczna, rehabilitacyjna, która ma na celu poprawę koordynacji, balansu, wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni, pracę nad wydolnością oddechową oraz kondycją.
Piłka fitness pozwala wzmocnić kręgosłup, a także poprawić ruchomość stawów, równowagę i co ważne, pomogą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia z piłką doskonale pobudzą krążenie oraz poprawią funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych.
PILATES – kto może ćwiczyć?
Pilates jest formą aktywności fizycznej, przeznaczonej niemalże dla każdego człowieka. Jeżeli nie ma przeciwwskazań medycznych, trening ten mogą wykonywać zarówno dzieci, kobiety, seniorzy, jak i kobiety w ciąży.
Pilates dla kobiet w ciąży:
Pilates jest idealnym sportem dla kobiet spodziewających się dziecka. Wiele klubów oferuje ćwiczenia, przeznaczone dla kobiet w ciąży. Dzięki temu mogą one odciążyć kręgosłup, wzmocnić miednicę, a także skupić się na roli relaksacyjnej treningu.
Pilates dla osób starszych:
Pilates to również świetne rozwiązanie, dla seniorów. Organizowane są specjalne zajęcia dla osób starszych, w pełni dostosowane do ich potrzeb. Warto uczęszczać na takie zajęcia, ponieważ regularny trening wzmacnia mięśnie i na dłużej pozwoli zachować sprawność.
Dla kogo jeszcze wskazany jest pilates?
Dla każdego, ale szczególnie warto rozważyć takie ćwiczenia, jeżeli:
-odczuwasz ból w okolicach kręgosłupa,
– borykasz się z wadami postawy,
– cierpisz na zwyrodnienia kręgosłupa,
– szukasz sposobu na rehabilitację po kontuzji,
– potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii,
-nie wiesz, od czego zacząć przygodę z aktywnością fizyczną.
Pilates dobry na ból pleców!
Regularne wykonywanie ćwiczeń szybko przynosi odczuwalne efekty. Jednym z nich jest ulga w bólu kręgosłupa lędźwiowego dzięki wzmocnieniu mięśni w tej okolicy. Pilates ma dobroczynny wpływ na szkielet, a zwłaszcza na kręgosłup na wszystkich jego odcinkach. Wystarczy seria 10 treningów, aby poczuć różnicę. Oprócz ćwiczeń, ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa łagodzi także używanie poduszki lędźwiowej na kręgosłup.
Skuteczność ćwiczeń polega na jednoczesnym rozciąganiu napiętych partii pleców i wzmacnianiu mięśni głębokich, które odpowiedzialne są za prawidłowe ułożenie kręgosłupa. Dzięki wzmocnieniu dolnych mięśni pleców, brzucha i pośladków, łatwiej jest zachować prawidłową postawę i w ten sposób uniknąć bólu wynikającego z nieprawidłowego ułożenia ciała.
Pilates działa również rozluźniająco na na barki, ramiona i kark. Chroni to przed garbieniem i powstawaniem różnego rodzaju skrzywień kręgosłupa.
Ciało i umysł w harmonii
Ćwiczenia pilates to nie tylko trening, który ma na celu rozciągnięcie i poprawę elastyczności mięśni. To doskonały sposób na wzmocnienie całego organizmu na różnych płaszczyznach.
Pilates to ćwiczenia, które wpływają nie tylko na nasze ciało, ale jednocześnie też wpływają one na nasz umysł, na naszą psychikę. W trakcie tych ćwiczeń pracujemy nad własnym oddechem. To ma na celu lepsze jego wykorzystanie na co dzień. Ma to bardzo istotne znaczenie w kontekście różnego rodzaju napięć, głównie spowodowanych stresem. Tym samym plusów związanych z ćwiczeniem pilatesu, z braniem udziału w tych zajęciach fizycznych, mamy bardzo wiele.
Autor: Agnieszka Widełka
Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna. Informacje powyżej mają jedynie charakter informacyjny.
Źródło: