Światło jako klucz do harmonii w codziennym życiu. Dlaczego odpowiednie oświetlenie w konkretnych porach dnia ma takie znaczenie?

Odpowiednie oświetlenie w ciągu dnia. Światło jest jednym z najważniejszych czynników kształtujących nasze życie. Od wschodu słońca o poranku do cichych chwil wieczoru, wpływa na nas w wielu aspektach, których czasem nie dostrzegamy na pierwszy rzut oka. Nie tylko pozwala nam widzieć świat wokół nas, ale ma głębszy wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.

Od regulacji naszego rytmu okołodobowego po wpływ na nastrój, produktywność, jakość snu i zdrowie, światło jest kluczowym czynnikiem wpływającym na nasze życie fizyczne i emocjonalne. W tym artykule rozważymy, jak możemy wykorzystać wiedzę na temat wpływu światła, aby zwiększyć komfort snu  i jakość naszego codziennego życia.

Czas czytania: ok. 5 min

Zobacz materiał również na YouTube:

Wpływ światła

Światło ma istotny wpływ na nasze samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Nasz organizm jest dostosowany do reagowania na zmiany w natężeniu i rodzaju światła, co nazywane jest rytmem okołodobowym. A więc na co konkretnie wpływa światło? Poniżej zamieściliśmy najważniejsze dziedziny naszego życia.

Regulacja rytmu okołodobowego

 Nasz organizm posiada wewnętrzny zegar biologiczny, który kontroluje cykl snu i czuwania, wydzielanie hormonów oraz inne procesy biologiczne. Naturalne zmiany oświetlenia w ciągu dnia pomagają nam dostosować się do tych cykli. Brak dostępu do naturalnego światła, jak to ma miejsce w przypadku prac w zamkniętych pomieszczeniach bez okien, może zaburzać nasz rytm okołodobowy i prowadzić do problemów ze snem i samopoczuciem.

Wpływ na nastrój

Światło ma zdolność wpływania na nasz nastrój. Naturalne światło słoneczne wyzwalające produkcję hormonu szczęścia – serotoniny, może poprawić samopoczucie i obniżyć poziom stresu. W przypadku braku wystarczającej ilości naturalnego światła, zwłaszcza w okresie zimowym, może wystąpić zespół afektywnego zaburzenia sezonowego (SAD), który charakteryzuje się depresją spowodowaną brakiem światła.

Produktywność i koncentracja

Dobrze oświetlone przestrzenie pracy i nauki mogą poprawić naszą produktywność, koncentrację i ogólne samopoczucie. Światło o odpowiednim natężeniu może pomóc nam lepiej widzieć, skupiać się na zadaniach oraz redukować zmęczenie wzrokowe.

Odpowiednie oświetlenie w ciągu dnia

Sen i jego jakość 

Zmiany w oświetleniu w ciągu dnia wpływają na jakość naszego snu. Wieczorne światło, zwłaszcza światło niebieskie emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych, może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu snu. Dlatego ważne jest unikanie jasnych ekranów przed snem i zapewnienie sobie odpowiednio przygaszonego oświetlenia w sypialni.

Wpływ na zdrowie fizyczne

Badania sugerują, że regularne wystawianie się na naturalne światło słoneczne może korzystnie wpływać na zdrowie, w tym na układ immunologiczny i hormonalny. Odpowiednia ekspozycja na światło słoneczne może pomóc w syntezie witaminy D, co ma korzystny wpływ na kości i ogólną odporność organizmu.

To jest ważne!

Odpowiednie oświetlenie w ciągu dnia. Warto zwracać uwagę na jakość oświetlenia w naszym otoczeniu, zarówno w miejscu pracy, jak i w domu. Naturalne światło słoneczne jest najlepszym źródłem, ale można także wykorzystać sztuczne oświetlenie, które jest zaprojektowane tak, aby naśladować naturalny rytm światła. Dbałość o to, aby utrzymywać równowagę między jasnym światłem w ciągu dnia a przygaszonym oświetleniem wieczorowym, może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia i zdrowia.

[/vc_column_text]

Jaśniej, ciemniej….Kiedy i ile tego światła?

Optymalna ilość światła i jego natężenie zmienia się w ciągu dnia, zgodnie z naszym rytmem okołodobowym, który jest regulowany przez zegar biologiczny. Oto, jak powinno być dostosowane oświetlenie w różnych porach dnia:

1. Poranek:

Rano po przebudzeniu warto być eksponowanym na naturalne światło słoneczne, gdy jest ono najintensywniejsze. To pomaga pobudzić zegar biologiczny i pobudza produkcję hormonu serotoniny, co z kolei wpływa na poprawę nastroju i koncentrację.

• • • Jeśli to możliwe, spędź poranek na świeżym powietrzu lub w miejscu, gdzie jest dużo naturalnego światła. Jeśli pracujesz w pomieszczeniach, staraj się korzystać z naturalnego światła przez okna.

2. Środek dnia:

• • • W ciągu dnia, w godzinach między porannym a wieczornym, światło powinno być jasne i intensywne. To sprzyja aktywności, koncentracji i produktywności.
    • Jasne oświetlenie w miejscu pracy jest istotne, aby unikać zmęczenia wzroku i utrzymać naszą energię na odpowiednim poziomie.
    • Warto też wykonywać przerwy na świeżym powietrzu, aby podtrzymywać nasz zegar biologiczny.

3. Popołudnie i wieczór:

• • • W miarę jak dzień przekształca się w popołudnie i wieczór, warto zmniejszać intensywność światła. To sygnał dla organizmu, że zbliża się czas odpoczynku i snu.A jeśli mowa o odpoczynku i śnie to mowa także o poduszkach do spania. Wyprofilowane, ortopedyczne czy “jaski” z kulki silikonowej -według uznania oraz indywidualnych potrzeb.
    • Unikaj nadmiernie jasnego światła wieczorem, zwłaszcza światła niebieskiego emitowanego przez ekrany urządzeń elektronicznych, które może zakłócać produkcję melatoniny i utrudniać zasypianie.
    • Przed snem warto korzystać z przygaszonego oświetlenia, naśladującego naturalne zmiany oświetlenia zmierzchowego.

4. Noc:

• • W trakcie snu warto utrzymywać ciemność, aby organizm mógł wytwarzać melatoninę, hormon niezbędny do regeneracji organizmu i jakości snu. Najodpowiedniejszym gadzetem, który zapewni na 100% zaciemnienia będą maski na oczy do spania.
  • Jeśli musisz w nocy korzystać z oświetlenia, wybieraj ciepłe i przygaszone źródła światła.

Podsumujmy….

W świetle (dosłownie i w przenośni) wszystkich aspektów, które omówiliśmy, trudno jest przecenić znaczenie światła w naszym codziennym życiu. Od chwili, gdy wschodzi słońce, otwieramy oczy. I do chwili, gdy wychodzimy na nocny spoczynek, światło odgrywa kluczową rolę w naszym samopoczuciu i codziennym funkcjonowaniu.

W ciągu dnia światło jest naszym przewodnikiem, kształtuje nasz rytm okołodobowy. Wpływa na naszą koncentrację i aktywność, a także wpływa na nasze emocje. Towarzyszy nam w pracy, w nauce, w rekreacji i w codziennych obowiązkach.

Zrozumienie znaczenia światła pozwala nam podejmować bardziej świadome decyzje w kwestiach oświetlenia w naszych domach, miejscach pracy i przestrzeni publicznych. Możemy wybierać oświetlenie, które sprzyja naszemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, a także zwiększa naszą wydajność i komfort.

Warto także docenić piękno światła, które wpływa na naszą percepcję otaczającego nas świata, nadaje kształt architekturze i tworzy niesamowitą atmosferę w przestrzeniach, w których żyjemy.

Dlatego, bądźmy wdzięczni za blask słońca, świecący księżyc i ciepłe światło naszych lamp. Rozumienie i umiejętne wykorzystanie światła w naszym codziennym życiu może być kluczem do harmonii, zdrowia i wyjątkowego samopoczucia. A oto przecież chodzi 🙂