Jak  kofeina wpływa na nasze ciało i umysł. Zalety i wady picia kawy.

 

Niewielki, ale intensywny, kubek czarnego naparu jest rytuałem dla wielu z nas każdego ranka. 

KAWA…. znanym pobudzającym napojem, jest nie tylko kroplą energii, ale też kluczem do zwiększonej koncentracji i jasnego umysłu na cały dzień. Ale to nie tylko poranna moc, która sprawia, że kawa jest tak powszechna. Po południu staje się naszym towarzyszem w chwilach relaksu, czasem stając się pretekstem do spotkań ze znajomymi. 

Jednak czy to wszystko, co warto wiedzieć o kawie? Czy codzienne picie tego napoju jest bezpieczne dla zdrowia? Odkryjmy prawdę na temat kawy – jej zalety oraz wady, które warto wziąć pod uwagę, pijąc ją na co dzień.

 

Zobacz materiał również na YouTube:

 

Kawa i jej działanie. Jak kofeina działa na nasz mózg?

Kofeina, znana głównie jako substancja pobudzająca zawarta w kawie, herbacie i napojach energetyzujących, działa na mózg poprzez blokowanie działania neuroprzekaźnika zw. adenosyną. To ważne, bo adenozyna jest zazwyczaj odpowiedzialna za spowolnienie aktywności neuronów, powodując uczucie zmęczenia i senności. Gdy kofeina blokuje adenosynę, neurony w mózgu mogą działać szybciej i bardziej intensywnie. 

 

Kawa i jej działanie. Wpływ kofeiny na funkcje mózgu:

Poprawa koncentracji i wydajności poznawczej:

• Nie od dziś wiadomo, że kofeina może mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze. Konkretnie wspiera ona uwagę, pamięć roboczą oraz szybkość przetwarzania informacji. Innymi słowy, picie kawy może sprawić, że jesteśmy bardziej skupieni, lepiej zapamiętujemy rzeczy i szybciej reagujemy na bodźce z otoczenia.

Kofeina a nastrój:

• Spożycie kofeiny może znacząco wpływać na nasz nastrój i poziom energii. Po wypiciu kawy możemy poczuć się pobudzeni i pełni energii, co może być postrzegane jako pozytywne. Jednakże, nadmierna konsumpcja kofeiny może prowadzić do nadmiernego pobudzenia, które może z kolei wywołać uczucie niepokoju, drażliwości lub nawet migreny. Ważne jest zatem zachowanie umiaru w spożyciu kofeiny, aby uniknąć negatywnych skutków dla naszego nastrоju i samopoczucia.

 

Kawa i jej działanie. Wpływ kofeiny na ciało:

Stymulacja układu nerwowego:

• Kiedy spożywamy kofeinę, nasz organizm reaguje na nią poprzez stymulację układu nerwowego. Efektem tego jest zwiększone tempo akcji serca oraz rozszerzenie naczyń krwionośnych. To właśnie te fizjologiczne reakcje sprawiają, że czujemy się bardziej pobudzeni i czujni po wypiciu kawy lub innych napojów zawierających kofeinę. Zwiększone tempo akcji serca może prowadzić do zwiększonego przepływu krwi i tlenu do tkanek, co może dodatkowo wpływać na naszą czujność i wydajność fizyczną.

Efekty uboczne:

• Niestety, spożycie kofeiny może również prowadzić do pewnych skutków ubocznych. Zwiększone napięcie mięśni jest jednym z nich, co może objawiać się jako uczucie napięcia lub drżenie rąk. Ponadto, nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do zaburzeń snu, utrudniające zasypianie i prowadząc do niespokojnego snu lub nawet bezsenności. Dlatego też ważne jest, abyśmy mieli świadomość naszej indywidualnej tolerancji na kofeinę i unikali nadmiernego spożycia, aby uniknąć tych niepożądanych skutków ubocznych.

 

Zalety oraz wady picia kawy 

W poniższym zestawieniu przedstawiamy zarówno korzyści, jak i potencjalne ryzyka związane z picie kawy, ukazując, jak spożywanie tego napoju może wpływać zarówno korzystnie, jak i niekorzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie.

Zalety:

• Poprawa koncentracji i skupienia;
• Wzrost energii: Spożycie kawy może zapewnić szybki zastrzyk energii, który pomoże w zwalczaniu zmęczenia i zwiększeniu aktywności fizycznej;
• Ochrona przed chorobami neurodegeneracyjnymi, takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera;
• Poprawa nastroju;
• Źródło antyoksydantów;
• Poprawa wydolności fizycznej;
• Poprawa funkcji jelit;

Wady:

• zaburzenia snu–  spożycie kawy, zwłaszcza w późnych godzinach popołudniowych, może prowadzić do trudności z zasypianiem oraz niespokojnego snu.
• zwiększone napięcie mięśni
• regularne picie kawy może prowadzić do uzależnienia zarówno psychicznego jak i fizycznego;
• u niektórych osób spożycie kawy co może powodować zgagę, niestrawność lub biegunkę.
• Wzrost ciśnienia krwi;

 

Czy kawa może uzależnić…?

……kawa może powodować uzależnienie, choć nie w takim sensie, jak niektóre substancje psychoaktywne. Uzależnienie od kawy dotyczy głównie uzależnienia psychicznego i fizycznego.

 

Psychiczne uzależnienie:

1. Regularne picie kawy może prowadzić do uzależnienia psychicznego, gdzie osoba uzależniona od kawy staje się silnie uzależniona od jej działania pobudzającego i staje się niemalże zależna od kawy, aby czuć się rześko i funkcjonować w ciągu dnia. Uzależnienie psychiczne może prowadzić do silnego pragnienia kawy i trudności w funkcjonowaniu bez niej.

 

Fizyczne uzależnienie:

1. Kofeina zawarta w kawie może również prowadzić do uzależnienia fizycznego. Regularne spożywanie kofeiny powoduje, że organizm staje się tolerancyjny na jej działanie, co oznacza, że potrzebujemy coraz większych ilości kofeiny, aby osiągnąć ten sam efekt pobudzenia. Ponadto, nagłe przerwanie picia kawy może prowadzić do wystąpienia objawów odstawienia, takich jak bóle głowy, drażliwość, zmęczenie i problemy z koncentracją, co jest typowe dla uzależnienia fizycznego.

Warto jednak zaznaczyć, że uzależnienie od kawy jest zazwyczaj łagodniejsze niż uzależnienie od substancji psychoaktywnych, ale może nadal powodować dyskomfort i wpływać na codzienne funkcjonowanie, dlatego warto monitorować swoje spożycie i dbać o umiarkowanie.

 

Jak zatem znaleźć równowagę w piciu kawy?

Kawa i jej działanie. Znalezienie równowagi w piciu kawy można osiągnąć poprzez kilka kluczowych kroków:

1. Ważne jest, aby monitorować ilość spożywanej kawy i unikać nadmiernej konsumpcji. Zalecane jest ograniczenie spożycia kofeiny do około 400 mg dziennie, co odpowiada około 2-3 filiżankom kawy.
2. Staraj się ograniczać spożycie kawy w późnych godzinach popołudniowych, aby uniknąć zakłóceń snu i zapewnić sobie spokojny sen.
3. Zamiast polegać wyłącznie na kawie, rozważ różnorodność innych napojów, takich jak herbata zielona, która również może zapewnić energię i zawiera mniej kofeiny.
4. Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, aby zrekompensować potencjalne odwodnienie związanego z piciem kawy, która może prowadzić do dodatkowych niepożądanych skutków.

 

Wszystko z umiarem

Podsumowując, picie kawy ma zarówno swoje zalety, jak i wady. Korzystając z tego popularnego napoju, możemy cieszyć się zwiększoną energią, lepszą koncentracją i socjalnymi korzyściami. Jednak należy pamiętać, że nadmierne spożycie kawy może prowadzić do zaburzeń snu, uzależnienia oraz innych niepożądanych skutków zdrowotnych. Warto zatem cieszyć się kawą umiarkowanie, świadomie kontrolując jej spożycie, aby móc cieszyć się jej korzyściami, minimalizując jednocześnie potencjalne ryzyka dla zdrowia.

 

Autor: Zespół Medi Sleep

Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna. Informacje powyżej mają jedynie charakter informacyjny.