Wiosna to czas, kiedy cała natura budzi się do życia. I my również chcielibyśmy się obudzić, jednak nasze ciało – akurat o tej porze roku – bardzo często odmawia nam posłuszeństwa. Gdy tuż po zimie zaczynamy narzekać na zmęczenie, osłabienie, senność, brak energii, apatię czy bóle głowy, wiadomo, że właśnie nadeszło wiosenne przesilenie.
Wiosenne zmęczenie występuje przede wszystkim na przełomie marca i kwietnia. Jedni znoszą je lepiej, inni gorzej. Jakie są jego objawy? Czy można mu zapobiec? Jest luty, więc mamy jeszcze trochę czasu. Podpowiemy Wam , jak poradzić sobie z wiosennym przesileniem, by być w pełni przygotowanym i nie dać się zmęczeniu.
Czas czytania: ok.4 min
Zobacz ten artykuł na YouTube:
Co to jest przesilenie wiosenne?
Przesilenie wiosenne ma miejsce, gdy kończy się zima i zaczyna wiosna – zwykle przypada na okres marca i kwietnia. Jest to czas dynamicznych zmian temperatury i warunków atmosferycznych, co może odbijać się na naszym samopoczuciu. Szczególnie dotkliwie mogą to odczuwać osoby wrażliwe na zmiany pogody i ciśnienia, a także chorzy na choroby przewlekłe. Objawy zwykle utrzymują się od kilku do kilkunastu dni i ustępują samoistnie.
Jakie są objawy przesilenia wiosennego?
Wiele osób skarży się w tym czasie na odczuwanie takich symptomów jak:
- senność/częste, niekontrolowane ziewanie/odczuwanie znużenia
- trudności w koncentracji/popełnianie błędów
- bóle głowy
- apatia/brak motywacji do działania
- rozdrażnienie/zaburzenia nastroju
- osłabienie fizyczne
- zaburzenia apetytu/dolegliwości jelitowe
- kołatanie serca
- niedotlenienie
- bóle mięśni/skurcze (z powodu niedoboru witamin)
- wypadanie włosów
- większa podatność na infekcje
Przyczyny.
Główną przyczyną jest przede wszystkim zbyt szybkie przejście z jednej pory roku w drugą. Zima to okres sprzyjający rozleniwieniu. Czas, gdy ludzie spędzają czas w domach, chorują oraz są osłabieni brakiem słońca. Od wielu lat nie występuje już tzw. przedwiośnie. Wiosna pojawia się nagle, z dnia na dzień. Ludzie jednego dnia chodzą ubrani w ciepłe kurtki i płaszcze, by nagle zrzucić z siebie wierzchnią odzież. Słońce pojawia się nagle i następuje – często wysoki – skok temperaturowy. Dla organizmu jest to duży szok, nie jest on przygotowany po wielu miesiącach zimowej stagnacji na tak duże i drastyczne zmiany w tak szybkim tempie. Dlatego pojawia się właśnie przesilenie wiosenne. W zimie spędzamy więcej czasu w domu, brakuje słońca, a dieta jest uboższa w witaminy i minerały. Gdy nadchodzi wiosna, trudno mu się przestawić. Zmienna pogoda i skoki ciśnienia nie ułatwiają sytuacji.
Wpływ przesilenia wiosennego na organizm.
Tak to już jest, że wiedza pomaga nie tylko w zdiagnozowaniu problemu – ale potem również w jego rozwiązaniu. Przesilenie wiosenne to naturalna reakcja naszego organizmu na szereg czynników związanych z tą porą roku. Organizm musi bez przerwy być czujny i elastyczny, dostosowywać się do zmian. Wiosną w ciągu dnia mamy do czynienia z ogromnymi skokami temperatur. Przed południem 19 stopni w słońcu, a wieczorem mróz. Ale pogoda zmienia się nie tylko pod względem temperatur. Co chwilę leje i wychodzi słońce, raz wiatr zimny raz ciepły, ciągle chmury i tylko chwilami słońce. Niedobór słońca też nam daje w kość. Wszystkie te czynniki przekładają się na nasz organizm:
- brak słońca to niedobór witaminy D
- zmienna pogoda to większe ryzyko infekcji i spadku odporności
- skoki ciśnienia to bóle głowy
- wiatr to rozdrażnienie i nerwowy nastrój.
Jak sobie z radzić z przesileniem wiosennym?
Jeżeli dopada nas przesilenie wiosenne to znak, że trzeba coś zmienić w dotychczasowym stylu życia i przestawić organizm na wiosnę. Jak to zrobić?
Dobry sen to podstawa!
Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, odpowiednia ilość snu jest kluczowa, zwłaszcza w okresie przesilenia wiosennego. Zaleca się przynajmniej 8 godzin snu każdej nocy, jednak wciąż wiele osób nie docenia jego znaczenia. Regularny i jakościowy odpoczynek pozwala na pełną regenerację, poprawia samopoczucie i dodaje energii na cały dzień.
💡 Jak poprawić jakość snu?
✔ Śpij na dobrze dobranej poduszce – odpowiednie podparcie kręgosłupa wspiera regenerację. [Zobacz poduszkę ortopedyczną] 🛏
✔ Jedz lekko na kolację – spożywaj ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem, unikaj ciężkostrawnych potraw.
✔ Przewietrz sypialnię – świeże powietrze pomaga szybciej zasnąć i poprawia komfort snu.
✔ Zrezygnuj z pobudzających napojów wieczorem – kawa, mocna herbata czy energetyki mogą utrudniać zasypianie.
✔ Sięgnij po napar z melisy lub rumianku – naturalne zioła pomogą Ci się wyciszyć i zrelaksować.
Rozruszaj się o poranku!
Po przebudzeniu warto dodać sobie energii kilkoma prostymi ćwiczeniami. Otwórz okno, wpuść świeże powietrze i wykonaj kilka ruchów rozciągających. To świetny sposób na pobudzenie organizmu i lepszy start w nowy dzień!
Energia na cały dzień – zacznij od dobrych nawyków!
Pożywne śniadanie – Twój poranny zastrzyk energii!
Śniadanie to kluczowy posiłek, który dostarcza organizmowi niezbędnej dawki energii na cały dzień. Niezależnie od pory roku, warto postawić na pełnowartościowe produkty, takie jak pełnoziarniste pieczywo, warzywa, świeże owoce czy kiełki, które wspierają metabolizm i koncentrację.
Aktywność fizyczna dla lepszego nastroju!
Regularny ruch wpływa na produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia, które poprawiają samopoczucie i redukują stres. Nie musisz od razu robić intensywnych treningów – już spacer, pływanie czy jazda na rowerze kilka razy w tygodniu pomoże Ci poczuć się lepiej i utrzymać dobrą kondycję.
Słońce – naturalny sposób na energię! ☀️
Światło słoneczne dodaje energii, poprawia nastrój i wspomaga produkcję witaminy D. Dlatego w pogodne dni odsłoń rolety, otwórz okna i pozwól, by promienie słońca wypełniły Twój dom. Naturalne światło pobudza organizm i pomaga lepiej funkcjonować przez cały dzień!
Spokój i odpowiednie wsparcie dla organizmu!
Zmiana pór roku może wpływać na nasze samopoczucie, dlatego warto unikać stresu i zadbać o odpowiednią suplementację.
Jak radzić sobie ze stresem?
Choć stresu nie da się całkowicie wyeliminować, można nauczyć się go kontrolować. W okresie przesilenia wiosennego szczególnie ważne jest unikanie nadmiernego napięcia i znalezienie chwili na relaks. Melisa i kozłek lekarski to naturalne sposoby na wyciszenie – warto pić napar z tych ziół w ciągu dnia lub przed snem, by złagodzić napięcie i poprawić jakość odpoczynku.
Witaminy, które dodadzą Ci energii!
Jeśli czujesz osłabienie, brak energii czy spadek odporności, może to być sygnał niedoborów witamin i minerałów. Kluczowe składniki to:
✔ Magnez – wspomaga pracę układu nerwowego i redukuje zmęczenie
✔ Cynk – wzmacnia odporność i poprawia kondycję skóry
✔ Witamina D – niezbędna dla zdrowych kości i dobrego nastroju
✔ Żelazo – zapobiega anemii i dodaje sił do działania
Najlepiej dostarczać te składniki poprzez zbilansowaną dietę, bogatą w świeże, pełnowartościowe produkty. Jeśli jednak nie jesteś w stanie pokryć zapotrzebowania z pożywienia, warto sięgnąć po odpowiednie suplementy dostępne w aptekach.
Na koniec warto pamiętać, że…
Niezwykle istotna jest także zasada: „nic na siłę”. Każdy z nas codziennie obserwuje swój organizm i zna go najlepiej. Dlatego jeżeli czujemy, że samopoczucie nie jest najlepsze nie warto się na siłę forsować i przemęczać. Każdą aktywność należy wykonywać na miarę swoich możliwości, aby pomogła a nie zaszkodziła.
Autor: Agnieszka Widełka
Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna. Informacje powyżej mają jedynie charakter informacyjny.
Źródła:
https://portal.abczdrowie.pl/wiosenne-przesilenie
