Sztywność karku to bardzo częsta dolegliwość w dzisiejszych czasach, na którą uskarżają się przede wszystkim osoby pracujące przed komputerem lub w jednej, niewygodnej pozycji górnej części ciała. Często towarzyszą temu dolegliwości bólowe, zaś w przyszłości mogą pojawić się zawroty głowy, wady postawy oraz szumy uszne. Uporczywy, drażniący, męczący. Objawów oraz przyczyn sztywności i bólu karku jest wiele. Czasem wystarczy nieodpowiednia pozycja w trakcie snu, aby po przebudzeniu poznać to paraliżujące uczucie sztywności ciała. Na napięte mięśnie karku mogą się uskarżać także intensywnie trenujący i ci, którym z racji wieku dokucza choroba zwyrodnieniowa stawów. Skąd się bierze i jak się go najszybciej pozbyć? Podpowiadamy…
Czas czytania: ok. 6 min
Sztywność karku- definicja
Sztywność karku zazwyczaj oznacza ból i trudności w poruszaniu szyją, zwłaszcza kiedy próbujemy odwrócić głowę w bok. Ograniczeniu ruchomości może towarzyszyć ból głowy, ból szyi i barku oraz ból w ramieniu. Może powodować konieczność obracania się całym ciałem kiedy próbujemy spojrzeć w bok lub do tyłu.
Sztywność karku – przyczyny
Ból i sztywność karku to objawy, na które zwykle zapracowujemy sobie sami. Często spędzamy mnóstwo czasu w nieprawidłowej, wymuszonej pozycji, podczas której dochodzi do przeciążenia kręgów oraz nadmiernego napięcia mięśni szyi. Dzieje się tak, gdy np. śpimy na zbyt wysokiej poduszce, długo leżymy na kanapie przed telewizorem, pochylamy się nad ekranem telefonu komórkowego lub rozmawiamy przez smartfon przyciskając go ramieniem do ucha. Ból karku bardzo często towarzyszy osobom, których praca wymusza pozycję z wychyloną do przodu głową: kierowcom, urzędnikom, programistom, kosmetyczkom, fizjoterapeutom czy krawcowym. Częste pochylanie się i ustawienie głowy w nienaturalnej pozycji prowadzi do napięcia mięśni, które po prostu zaczynają boleć.
Ból karku po wstaniu z łóżka
Ból karku to często wynik niewłaściwej pozycji podczas snu. Jak spać, żeby dobrze się wyspać i nie obudzić się z bólem szyi? Najlepszą pozycją do snu jest pozycja na boku z odpowiednio dobraną poduszką ortopedyczną. Idealna poduszka ortopedyczna Medi Sleep-kliknij tutaj! Nie może być ona zbyt miękka i w zupełności wystarczy jedna. Zbyt dużo miękkich poduszek nienaturalnie wygina kręgosłup, co w rezultacie objawia się bólem. Na dyskomfort w szyjnym odcinku kręgosłupa mogą skarżyć się osoby, które śpią na wznak z głową ułożoną na bok – taka pozycja nadwyręża ścięgna z jednej strony i może prowadzić do przykurczu mięśni z drugiej strony szyi. Nieodpowiednie jest też spanie na wznak bez poduszki – w tej pozycji szyja jest nienaturalnie odgięta do tyłu, co także może skutkować bólem. Pozycja na boku z jedną, wyprofilowaną anatomicznie poduszką to najbardziej korzystny odpoczynek dla naszego kręgosłupa.
Ból karku jako rezultat przewiania
Ból oraz sztywność karku mogą być rezultatem tzw. przewiania, czyli wychłodzenia okolic szyi, czego skutkiem jest przeziębienie. W tym przypadku pomocne będą kompresy i ciepłe kąpiele, które rozgrzeją organizm i wychłodzone miejsca. Osoby, które z powodu przewiania cierpią na bóle zatok, szyi, ucha, powinny unikać przeciągów oraz klimatyzowanych pomieszczeń. Nieleczone dolegliwości mogą powracać, szczególnie w przypadku osłabienia organizmu. Kojąco działają ciepłe napoje, plastry rozgrzewające oraz maści przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Sztywność karku od kręgosłupa
Chory lub przeciążony kręgosłup szyjny powoduje wiele różnych dolegliwości. Nie zawsze obejmują one jedynie szyję. Ból szyi oraz nieprzyjemna sztywność, która mija po wykonaniu masażu to pierwsze objawy problemów z kręgosłupem, których nie powinniśmy bagatelizować. Kiedy się pojawią, trzeba przede wszystkim zastanowić się, czy pracujemy i śpimy we właściwych pozycjach. Prawidłowy wybór krzesła, na którym spędzamy większość dnia, materaca oraz poduszki to ważny element profilaktyki, która zapobiega uciążliwym bólom i sztywności karku. Warto zainwestować w poduszkę pod kręgosłup lędźwiowy-idealna na fotel do pracy przy biurku. Jeżeli dolegliwości odczuwamy przede wszystkim po pracy, wysiłku fizycznym lub tuż po przebudzeniu, to najpewniej mamy do czynienia z przyjmowaniem niewłaściwej pozycji ciała.
Z czasem mogą pojawić się dodatkowe dolegliwości, które świadczą o problemach z kręgosłupem m.in. zawroty głowy, ból głowy, drętwienie kończyn i ból rąk.
Kiedy sztywność karku jest objawem poważnej choroby?
Sztywność karku to także tzw. objaw oponowy. Jeżeli pojawia się nagle i towarzyszą jej gorączka, silny ból głowy, zawroty głowy, zaburzenia równowagi, nudności, wymioty, splątanie, a także zaburzenia widzenia, to może świadczyć np. o zapaleniu opon mózgowych. O wymagającej natychmiastowej pomocy lekarskiej sztywności karku mówimy wówczas, gdy nie jesteśmy w stanie dotknąć brodą klatki piersiowej, leżąc na plecach. Powyższe objawy wraz ze sztywnością karku są wskazaniem do pilnej konsultacji lekarskiej.
Gdy dalej boli…
Sztywność karku można łatwo sprawdzić, wykonując pochylenie głowy do przodu, tak aby broda dotknęła mostka. U zdrowych osób ruch ten odbywa się płynnie, natomiast w przypadku problemów z napięciem mięśni karku może pojawić się ból o różnym nasileniu.
👉 Prosty test na sztywność karku jest stosowany również do oceny, czy dolegliwości mogą mieć podłoże neurologiczne, np. związane z objawami oponowymi. Stopień ograniczenia ruchu można określić m.in. poprzez pomiar odległości między brodą a mostkiem – im większa przestrzeń, tym większy problem z ruchomością. U niektórych pacjentów ból pojawia się także przy skręcaniu głowy na boki, co sprawia, że zamiast samym karkiem, muszą obracać całe ciało.
Jak leczyć sztywność karku?
🔹 Fizjoterapia – pomaga rozluźnić napięte mięśnie, wzmacnia je oraz poprawia postawę, eliminując nieprawidłowe nawyki ruchowe.
🔹 Ćwiczenia rozciągające – delikatne rozciąganie mięśni może zmniejszyć ból i przywrócić ruchomość karku.
🔹 Masaże – wspomagają rozluźnienie napiętych struktur i poprawiają ukrwienie.
🔹 Terapia ciepłem i zimnem:
✔ Zimne okłady – pomagają złagodzić stan zapalny.
✔ Ciepłe kompresy – sprzyjają rozluźnieniu mięśni i przyspieszają regenerację.
Jeśli ból utrzymuje się przez dłuższy czas lub nasila się, nie warto zwlekać z wizytą u specjalisty. Odpowiednia diagnoza i leczenie mogą pomóc uniknąć dalszych komplikacji i przywrócić pełną sprawność.
Autor: Agnieszka Widełka
Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna. Informacje powyżej mają jedynie charakter informacyjny.
