Obecnie coraz częściej rozmawia się na temat prawidłowej postawy ciała. Ze względu na dbałość o zdrowie i sylwetkę oraz zainteresowanie zdrowym stylem życia temat ten staje się z dnia na dzień coraz bardziej popularny.
Wiele się słyszy na temat tego, że prawidłowa postawa ciała jest tak ważna. Jeśli odwiedzasz portale, fora i strony internetowe poświęcone zdrowiu, to na pewno spotkałeś się z wieloma hasłami odnoszącymi się do siedzącego trybu życia i nieprawidłowej postawy. Mimo tego, że informacji jest coraz więcej, to mało kto stosuje się do zasad ułatwiających życie będących prewencją bólów, chociażby kręgosłupa.
Zła postawa- chory kręgosłup
Coraz więcej osób skarży się na bolące plecy, kark czy ramiona. Nieustanne migreny, uczucie zmęczenia, a nawet problemy z układem pokarmowym to kolejne dolegliwości, których winowajcą często okazuje się nieprawidłowa postawa ciała.
Prawidłowa, stojąca postawa ciała to wyprostowane plecy ze ściągniętymi łopatkami, wypchnięta do przodu pierś oraz napięty brzuch. Prawidłowa postawa ciała zapewnia nam atrakcyjny wygląd – jawimy się światu jako ludzie świadomi swej wartości, pewni siebie, otwarci i spokojni. Poruszamy się wówczas z gracją, a nasz krok jest sprężysty, a ruchy płynne.
Przyjrzyjmy się zatem szerzej tematyce zdrowej postawy ciała.
Czas czytania ok.: 7 min
Co to jest prawidłowa postawa?
O prawidłowej postawie mówimy wtedy, gdy poszczególne elementy szkieletu są doskonale do siebie dopasowane i utrzymywane w prawidłowym położeniu dzięki mięśniom, ścięgnom, więzadłom i chrząstkom.
Prawidłowa postawa ciała jest to takie ułożenie poszczególnych odcinków ciała, które zapewnia stabilizację oraz płynne wykonywanie czynności ruchowych, stwarzając warunki do właściwego ułożenia i prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych.
Cechami prawidłowej postawy są:
- proste ustawienie głowy;
- fizjologiczne ustawienie kręgosłupa zgodnie z prawidłowo przebiegającymi krzywiznami, takimi jak: lordoza szyjna, kifoza piersiowa, lordoza lędźwiowa;
- prawidłowo ukształtowana klatka piersiowa;
- miednica ustawiona bezpośrednio pod tułowiem bez pogłębienia do przodu lub do tyłu;
- proste kończyny dolne i prawidłowo ustawione stopy.
Obecnie prowadzimy w dużej mierze siedzący tryb życia
Przez przynajmniej osiem godzin dziennie większość z nas spędza czas w pracy w biurze, najczęściej przed ekranem komputera i przybiera przy tym przygarbioną sylwetkę. Następnie wraca do domu i wpatruje się w ekran smartfonu czy telewizora. W tym przypadku również przyjmujemy niewłaściwą pozycję, która także nadwyręża plecy, barki i kark. Co więcej, przemieszczamy się za pomocą samochodów. To wszystko niekorzystnie odbija się na naszym zdrowiu, samopoczuciu, a także wyglądzie. Aby przeciwdziałać tym procesom, warto kontrolować swoją sylwetkę podczas stania czy siedzenia, zadbać o prawidłową pozycję podczas snu a także wprowadzić do swojego grafiku odrobinę ruchu.
Jak siedzący tryb życia wpływa na nasze ciało?
Człowiek został stworzony do ruchu, a nie do spędzania większości dnia w pozycji siedzącej. Niestety, nasza codzienność często wygląda inaczej – z samochodu przesiadamy się za biurko, a wiele obowiązków zlecamy innym, co dodatkowo ogranicza naszą aktywność.
Siedząc przez długie godziny, narażamy się na wiele problemów zdrowotnych. Jednym z pierwszych objawów jest ból pleców, ale konsekwencje sięgają znacznie dalej.
Co może się wydarzyć, jeśli zaniedbamy prawidłową postawę?
📌 Problemy z kręgosłupem – garbienie się może prowadzić do skrzywień bocznych, pogłębienia lordozy lub kifozy oraz stopniowego zamykania klatki piersiowej, co utrudnia prawidłowe oddychanie.
📌 Spowolniony metabolizm i przybieranie na wadze – długotrwały ucisk na narządy jamy brzusznej powoduje wolniejszą perystaltykę jelit i może przyczyniać się do odkładania tkanki tłuszczowej.
📌 Bóle głowy i napięcie mięśni twarzy – nieprawidłowa pozycja ciała może powodować nadmierne napięcie mięśni, prowadząc do zaciskania zębów i bólów głowy.
📌 Problemy z krążeniem – niewłaściwe ułożenie nóg, np. częste zakładanie jednej na drugą, może prowadzić do drętwienia, opuchlizny, a nawet żylaków.
Jak zatem prawidłowo zadbać o swoje stanowisko pracy by nasza postawa ciała , nasz kręgosłup najmniej ucierpieli?
Warto mieć na fotel poduszkę lędźwiową na kręgosłup czy poduszkę do siedzenia, która znacząco poprawi komfort długo godzinnego siedzenia na fotelu.
Taki zestaw możesz nabyć tutaj bądź kupić każdy element osobno wedle uznania www.medisleeplife.pl/kategoria-produktu/poduszki-do-siedzenia/
Warto też zaopatrzyć się w roller/wałek do masażu oraz piłki DUOBALL Medi Sleep. Są to niewielkie produkty, które możesz mieć w szufladzie swojego biurka. Umożliwią Ci wykonanie nawet 5-minutowego automasażu kręgosłupa podczas krótkiej przerwy od pracy, rozluźniając napięte mięśnie.
Ważne jest też , żeby co jakiś czas choć na chwilę odejść od biurka, zmienić ułożenie ciała, wykonać kilka prostych ćwiczeń, rozciągnąć mięśnie dając im chwilę wytchnienia.
Jak spać, aby budzić się wypoczętym?
Przeciętnie 1/3 naszego życia spędzamy w pozycji leżącej, regenerując organizm. Niestety, zły sen i nieprawidłowa pozycja mogą prowadzić do bólu kręgosłupa i porannego zmęczenia. Jeśli budzisz się obolały, to znak, że warto przyjrzeć się swojej pozycji podczas snu oraz poduszce, na której śpisz.
Kluczowe zasady zdrowego snu:
🛏 Odpowiednia poduszka – nigdy nie śpij na zbyt wysokiej lub zbyt niskiej poduszce, ponieważ może to prowadzić do nadmiernego zgięcia kręgosłupa w odcinku piersiowym. Poduszka powinna być dopasowana do wzrostu i wagi, a najlepiej sprawdzają się profilowane modele terapeutyczne.
🦵 Pozycja na boku – jeśli śpisz na boku, warto lekko podgiąć kolana, aby rozluźnić dolną część pleców. Nie wkładaj ręki pod głowę, ponieważ może to obciążyć splot ramienny siłą ok. 5 kg, co może powodować drętwienie i napięcie. Jeśli masz taką potrzebę, to znak, że Twoja poduszka może być za niska.
🛌 Poduszka między kolanami – jeśli często śpisz na boku, włożenie poduszki między kolana pomaga unikać skręcenia kręgosłupa, które często prowadzi do porannego bólu pleców.
🌅 Prawidłowe wstawanie – sposób, w jaki wstajesz, wpływa na Twoje samopoczucie w ciągu dnia. Nie zrywaj się gwałtownie – zamiast tego:
🔹 Najpierw porozciągaj się, aby pobudzić mięśnie,
🔹 Obróć się na bok,
🔹 Opuść nogi na podłogę i jednocześnie podeprzyj się ręką – to odciąży kręgosłup i pozwoli uniknąć nagłych przeciążeń.
Prawidłowa pozycja stojąca
Lekko ugnij kolana, otwórz klatkę piersiową, tak aby mogła swobodnie się poruszać podczas oddychania. Zadbaj o to, by środek ciężkości Twojego ciała opierał się na nogach i klatce piersiowej.
Jak spacerować?
Podczas chodzenia warto zadbać o prawidłową pozycję szyi i głowy. W tym celu wyciągnij szyję i trzymaj głowę wysoko i prosto. Nie patrz pod nogi, ponieważ długotrwałe pochylanie może wywoływać bóle szyi i karku. Chodząc, stawiaj na podłożu najpierw piętę, a dopiero potem palce.
Wydawać by się mogło, że prawidłowa pozycja kręgosłupa będzie jedna. Jest jednak inaczej – kręgosłup jest układem o pewnej fizjologicznej ruchomości, którą wykorzystuje, by ustawić się w najbardziej ergonomiczny sposób, zależnie od pozycji, w jakiej się znajdujemy. Oznacza to, że określone elementy postawy będą się różniły, w zależności od tego, czy stoimy, siedzimy, idziemy czy leżymy.
Autor: Agnieszka Widełka
Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna. Informacje powyżej mają jedynie charakter informacyjny.
Artykuł zawiera lokowanie produktu.
Źródło:
https://fly-desk.com/prawidlowa-postawa-przy-komputerze-czyli-jaka-garsc-informacji-ktore-warto-znac
