Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności.

Jakie są naturalne sposoby na wzmocnienie odporności? Zwykle w sezonie jesienno-zimowym nasze kroki kierujemy w stronę “podreperowania” naszej odporności. Warto jednak dbać o nią przez cały rok, aby nasz organizm był w  pełni przygotowany na okres zimowy, a także potrafił stawić czoła wirusom, których nie sposób uniknąć. Sprawność mechanizmów obronnych naszego organizmu zależy w ogromnym stopniu od czynników na które możemy wpływać, jak: właściwa dieta, sprawność fizyczna, odpowiednia ilość snu czy chociażby unikanie sytuacji stresowych. Pamiętajmy, o tym by dbać systematycznie, przez cały rok o swoją odporność, ponieważ nie można wzmocnić jej raz na zawsze. Gdy wprowadzimy do swojego dnia codziennego, stałe, zdrowe nawyki, będzie to procentować lepszą sprawnością naszego układu immunologicznego. Jak w naturalny sposób wzmocnić swój organizm, by cieszyć się dobrym zdrowiem przez cały rok? Podpowiadamy.

 

Czas czytania: 7 min. 

 

Higiena to podstawa zdrowia.

Chyba każdy z nas wie, że częste i dokładne mycie rąk o to podstawowe zalecenia profilaktyki zdrowotnej. Brudne dłonie to siedlisko bakterii i wirusów. Starajmy się myć często ręce, a obowiązkowo przed każdym posiłkiem. Unikajmy dotykania twarzy dłońmi, poprzez pocieranie oczu czy nosa. Zasłaniajmy usta podczas kaszlu i kichania. Wirusy maja to skłonność, że wnikają do organizmu poprzez błony śluzowe nosa, oczu i ust. W dobie obecnej pandemii warto mieć przy sobie żel antybakteryjny, którym możemy zdezynfekować dłonie w każdej chwili.

 

Jedz odporność!

To, że funkcjonowanie naszego organizmu w głównym stopniu zależy od tego co jemy, nie jest pustym frazesem. Jakość posiłków w znacznym stopniu decyduje o odporności naszego organizmu. Odpowiednia dieta, bogata w warzywa, owoce, orzechy cz tłuszcze roślinne prowadzi do wzmocnienia sił obronnych. Jednak nie wystarczy okazjonalnie zjeść kilka zdrowych posiłków. Powinniśmy się zdrowo odżywiać każdego dnia, a dostarczanie organizmowi niezbędnych witamin, minerałów oraz składników odżywczych powinno być codziennym procesem. Ważne jest zatem, aby każdego dnia spożywać przynajmniej 8 porcji warzyw i owoców. Najlepiej, jeśli będą to surowe warzywa i owoce do których nie dodawane są cukry. Nie preferujesz takiej formy? Nie szkodzi. Postaw na świeżo wyciskane soki i koktajle. Zamień nie zdrowe chipsy na chrupki z marchewki. Staraj się kupować ekologicznie, sezonowe owoce i warzywa. Cieszmy się ich bogactwem zwłaszcza w okresie letnim, gdyż słonecznych dni w czasie lata mamy naprawdę niewiele.

Jesienią i zimą wzmacniajmy się ciepłymi posiłkami. Dobrze jest dodać sobie do potraw wartościowe przyprawy, jak np. kurkuma, która jest silnym przeciwutleniaczem, rozgrzewający i przeciwzapalny imbir i cynamon. 

 

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności to również dbanie o swoje jelita!

Ważnym ogniwem układu odpornościowego są jelita i obecne w nich bakterie. Stwarzając im dobre warunki do rozwoju, a więc jedząc produkty probiotyczne, również wspieramy układ immunologiczny. Korzystne bakterie znajdziemy przede wszystkim w kiszonkach: w kiszonej kapuście, ogórkach czy zakwasie buraczanym. Obecne są także w sfermentowanych produktach mlecznych, takich jak: kefir, maślanka czy jogurt naturalny. Produkty te aktywnie  zasilają przewód pokarmowy w dobroczynne mikroorganizmy. 

 

Antybiotyk w ząbku

A ścisłej mówiąc w ząbku czosnku. Hamuje on rozwój bakterii, obniża ciśnienie krwi i zwalcza infekcje. Zawiera min. aminokwasy, związki flawonoidowe oraz witaminy B1, B2, PP, C i A. Znajdziemy w nim także rzadkie mikroelementy jak: chrom, kobalt i nikiel. Czosnek najlepiej spożywać w formie surowej, co nie każdy lubi. Ale można go dodawać do potraw, mleka czy robić z niego syrop. Jedna łyżeczka dziennie pozwala nam wzmocnić nasz układ odpornościowy.

 

Sen a naturalne sposoby na wzmocnienie odporności? Co maja ze sobą wspólnego?

Często nie zdajemy sobie sprawy jak bardzo ważny dla naszego organizmu jest sen.  I tu przychodzimy Wam z pomocą, ponieważ mamy dla Was e -booka , który jest w całości poświęcony temacie snu. Zobaczyć go możecie TUTAJ.  Zwykle jesteśmy zaganiani, niewyspani i dojadamy posiłki w biegu. Najwyższa pora z tym skończyć, bowiem permanentny stres i brak snu niesie za sobą szereg poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia. Jedną z nich jest spadek odporności. Przemęczenie i osłabienie organizmu zwiększa podatność na infekcje wirusowe a nawet powoduje wzrost masy ciała. Jeśli więc zauważyłeś, że przytyłeś i jesteś ciągle zmęczony- wyśpij się i odpocznij!

 

Ruch jest wskazany w celu dbania o odporność!

Pójdź na spacer, pojeździć na rowerze albo idź pobiegać. Zaproś znajomych na wycieczkę, pograj z dziećmi w piłkę. Pożegnaj używki na rzecz aktywności fizycznej. Jest to jedyna używka od której możesz się śmiało uzależnić.

 

Nie przegrzewaj się.

Jeśli ubierasz się tak, że po kilku krokach jesteś spocony, to wiedz, że to prosta droga do przeziębienia. Lepiej ubierać się na cebulkę i ewentualnie dopasowywać część garderoby do potrzeb. Dobieraj swój strój adekwatnie do pogody jaka jest za oknem. Zima warto pamiętać o szaliku, który chroni przed wiatrem i czapce, która utrzymuje ciepło głowy.

 

Suplementacja.

We wzmacnianiu odporności dobrze sprawdzają się preparaty ziołowe, np. zawierające wyciągi z czarnego bzu lub aloesu. Znanym i sprawdzonym środkiem jest także jeżówka, stymulująca układ odpornościowy przez pobudzanie leukocytów do wydzielania substancji przeciwwirusowych. Ryzyko przeziębienia zmniejsza także profilaktyczne przyjmowanie preparatów z pelargonią afrykańską, działająca przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie. 

 

Przeziębisz się – lecz się naturalnie.

Gdy dopada nas przeziębienie, często chcemy błyskawicznej poprawy, by nie kłaść się do łóżka. To błąd! Organizm powinien przede wszystkim odpocząć, by móc skutecznie uruchomić własne siły obronne. Nie obniżajmy od razu gorączki, jeśli nie jest zbyt wysoka. W ten sposób organizm samodzielnie broni się przed infekcja i podnosi aktywność swojego układu immunologicznego.

Zwłaszcza w odniesieniu do chorób pochodzenia wirusowego, korzystajmy z dobrodziejstw medycyny naturalnej, która wspomaga organizm w  walce z chorobą i sprzyja wzmocnieniu odporności. Warto wtedy uwzględnić preparaty ziołowe, jak i leki homeopatyczne. Nie do przecenienia jest miód zwłaszcza lipowy i gryczany oraz pyłek kwiatowy, który ma na organizm wpływ pobudzający i wzmacniający. 

 

Witamina C.

Gdy dopada nas przeziębienie zwykle sięgamy po witaminę C, czyli kwas askorbinowy. Nic w tym dziwnego, ponieważ to prawdziwa “strażniczka” naszej odporności. Witamina C jest przeznaczona dla każdego, kto chce utrzymać dobra kondycje swojego organizmu. Sprzyja produkcji kolagenu, ma wpływ na zachowanie prawidłowego metabolizmu energetycznego. Przede wszystkim jednak, witamina C wspiera układ odpornościowy. Warto pamiętać o niej i dostarczać ją w pożywieniu czy w suplementach.

Owoce i warzywa bogate w witaminę C to na przykład:

• czarna porzeczka
• natka pietruszki
• jarmuż
• brukselka
• brokuł
• papryka
• papryka zielona
• cytryna
• kiwi

Przede wszystkim pamiętajmy, ze nasza odporność jest odzwierciedleniem siły całego organizmu. To nie przypadek, że gdy jesteśmy przemęczeni, nie dosypiamy i żyjemy w ciągłym stresie, ciągle łapiemy przeziębienia. Także źle zbilansowana dieta  negatywnie odbija się na systemie immunologicznym. Naszej odporności nie służy także brak aktywności fizycznej. Jaki z tego wniosek? Zmieniając styl życia i stosując domowe, naturalne sposoby na podniesienie odporności  możemy znacząco poprawić pracę swojego układu immunologicznego. Zdrowy sen to również wzmocnienie naszej odporności. Aby sen był komfortowy, musimy zadbać o ten komfort my sami, np. śpiąc na poduszce profilowanej -poduszka ortopedyczna profilowana- KLIKNIJ TUTAJ!

Naprawdę warto zmienić swoje nawyki na te zdrowsze i korzystniejsze dla naszego organizmu.

 

Autor: Agnieszka Widełka

 

Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna.