Jakie są skutki niedoboru snu?

Po co nam sen? Dlaczego musimy codziennie kłaść się spać? A no po to by normalnie żyć  i funkcjonować. Jeśli chce nam się pić, pijemy wodę. Jak jesteśmy głodni to jemy posiłek lub przekąskę. Powietrza potrzebujemy by oddychać. Tak samo jest ze snem. Musimy pozwolić naszemu organizmowi na odpoczynek i regenerację, bo w przeciwnym razie wszystko by się w nas ” posypało”. Sen to stan, który możemy porównać do “ładowania baterii”, ponieważ w czasie snu zarówno ciało jak i umysł, regenerują się i przygotowują do dalszej pracy.

Warto zapamiętać, że sen jest jednym z najważniejszych elementów ludzkiego życia. Powinien być dla każdego z nas priorytetem. Niestety, obecne szybkie tempo naszego życia  niejako zmusza nas do tego, że sen pojmujemy w kategorii “zła koniecznego” i śpimy coraz krócej. Zaburzenia rytmu okołodobowego oraz niewystarczająca ilość snu to czynniki, które niosą za sobą konsekwencje z których nie zawsze zdajemy sobie sprawę. Warto poznać i dowiedzieć się  jak bardzo sen jest dla nas ważny oraz jakie mogą być skutki niedoboru snu.

Czas czytania ok. 4 minuty.

Sen to zdrowie .Czemu sen jest ważny?

Dorosły człowiek potrzebuje mniej więcej 7-9 godzin snu każdej nocy aby zachować zdrowe. Dlaczego?  Sen umożliwia regenerację psychofizyczną, np.: poprawia jakość zapamiętywanych informacji, wzmacnia koncentrację i kreatywność. Poza tym sen reguluje gospodarkę neuronalną, energetyczną i hormonalną, dlatego im lepiej śpisz tym większa jest Twoja odporność. Sen ma  kluczowe znaczenie dla ośrodkowego układu nerwowego. Ten z kolei odpowiada za prawidłową pracę wszystkich naszych narządów oraz całego ciała. Wyspani lepiej wypełniamy nasze obowiązki, sprawniej działamy i czerpiemy przyjemność  z innych aktywności. Prawidłowy sen działa na nas jak najlepsza kuracja. Sprawia, że jesteśmy bardziej kreatywni, lepiej radzimy sobie z rozwiązywaniem problemów. Mamy lepszy nastrój i umiejętność kontroli emocji. Poza tym mamy lepszą przemianę materii i lepiej wyglądamy. Można by mnożyć w nieskończoności te zalety jakie daje nam zdrowy sen. A co jeśli śpimy nie wystarczająco długo lub mało efektywnie? Zastanawialiście się jakie skutki niesie za sobą niedobór snu?

O tym i nie tylko więcej poczytacie na naszym e- booku kliknij tutaj!

Skutki braku snu na nasze  zdrowie Jakie są skutki niedoboru snu?

Pewnie nie raz doświadczyłeś bezpośrednich skutków niedoboru snu, jak zmęczenie, brak energii, trudności ze skupieniem się, rozdrażnienie itp. Konsekwencje te są tym większe, im większy jest brak snu i im dłużej on  trwa. Długotrwałe  problemy ze snem odbijają się negatywnie na naszym zdrowiu. A wystarczy zadbać, choćby o odpowiednio dobrze dobraną poduszkę – poduszka ortopedyczna profilowana- kliknij tutaj! 

Nie dosypiasz – możesz przytyć!

Zły sen wpływa na przyrost masy ciała. Mówiąc brutalniej – nie śpisz -tyjesz! Brak snu prowadzi do zaburzenia równowagi hormonalnej, które powoduje, iż mamy większy apetyt na wysokokaloryczne pokarmy. Niedosypianie  wpływa na podwyższenie poziomu greliny – hormonu, który pobudza nasz apetyt. Gdy jesteśmy nie wyspani mamy większa skłonność do spożywania większych porcji.  Także, chroniczny niedobór snu może powodować otyłość.

Wyśpij się a będziesz szczęśliwy

 Jeśli śpimy niedostateczne długo, rano budzimy się niewyspani, źli, dosłownie epatujemy negatywnymi emocjami. Każda błahostka może nas wyprowadzić z równowagi. Krótki sen to także kłopoty z pamięcią. Długotrwałe niedosypianie może spowodować  nawet problemy z zapamiętywaniem imion. Długotrwała deprywacja snu obniża nasze zdolności językowe i utrudnia efektywne wyrażanie swoich myśli i słów.

Dobry sen jako środek na od bólu głowy

Skutki niedoboru snu to między innymi ból głowy. Miewasz częste bóle głowy? Naukowcy wciąż nie wiedzą, dlaczego brak snu prowadzi do bólów głowy, ale związek między nimi został zauważony ponad wiek temu. Migreny mogą być powodowane przez bezsenne noce. Dlatego, jeśli zmagasz się z częstymi, nawracającymi bólami głowy warto zamiast tabletek przeciwbólowych na początku zadbać o dobry, regularny sen bo być może w tym tkwi problem, że się nie wysypiasz. Dobrze podparta głowa podczas każdej nocy to gwarancja braku bólu i drętwienia karku następnego dnia. Warto mieć przy sobie każdej nocy ortopedyczna poduszka z pianki Visco do spania – kliknij tutaj!

Sen poprawia odporność, obniża podatność na choroby

Dłuższe okresy bezsenności wpływają negatywnie na pracę układu odpornościowego, co skutkuje większa podatnością na infekcję. Udowodnione zostało, że osoby, które śpią  krótko, przeziębiają się prawie trzy razy częściej niż te, które śpią 8 godzin dziennie. Warto zaznaczyć, że nie tylko ilość snu, ale jego rytm ma ogromne znaczenie. Zarówno zbyt mała ilość snu jak i spanie za długo, wpływa negatywnie na wrażliwość insulinową, co zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, otyłości czy nieprawidłowego ciśnienia krwi. 

Ostatnie badania pokazują również, że zbyt mała ilość snu lub zaburzony rytm mogą powodować zaburzenia flory jelitowej, warunkująca prawidłowa prace układu pokarmowego. Natomiast pojawienie się nadciśnienia może w konsekwencji prowadzić do wystąpienia  przewlekłych chorób serca. 

Sen a depresja

Niedobór snu również zwiększa wystąpienie zaburzeń depresyjnych.

Poza wspomnianymi wyżej konsekwencjami, związanymi z obniżeniem zdolności poznawczych, nieprawidłowy sen powoduje również zaburzenia nastroju. Gdy się nie wysypiamy stajemy się bardzo podatni na stres. Zaburzona zostaje gospodarka takiego hormonu jak kortyzol, który odpowiada min. za radzenie sobie ze  stresem. W ciągu dnia jesteśmy poirytowani, źli z pretensjami do wszystkich o wszystko. 

Sen to detoks naszego organizmu

Nie wielu z nas też zdaje sobie sprawę, że kiedy my śpimy nasz organizm pracuje- oczyszcza się i regeneruje-nie odpoczywa. To w mózgu podczas snu zachodzi wzmożona odbudowa komórek. Kiedy śpimy zachodzi odnowa systemu mająca za zadanie  kontrolowanie przemiany materii. Następuje szybszy przepływ krwi do mięśni. To podczas snu produkują się hormony odpowiedzialne m.in. za nasz wzrost. Odpowiedni, komfortowy sen sprawia, że nasze ciało się regeneruje, by móc podołać trudom dnia codziennego.

Wysypiaj się! Zadbaj o swoje zdrowie!

Jeśli należysz do grona osób, które zarywają noce, bo szkoda im czasu na sen, to mamy nadzieję, że świadomość wpływu braku snu na organizm, zmotywuje Cię byś zadbał o tę sferę. Jeśli jesteś w grupie osób, które zmagają się z problemami ze snem, pewnie nie raz martwiłeś się brakiem snu na Twoje zdrowe i codzienne funkcjonowanie. W takim przypadku najlepsze rozwiązanie to profesjonalne podejście do problemu.

Problemy ze snem zwykle zaczynają się niepozornie, najczęściej od pojedynczych nieprzespanych nocy w tygodniu. Następnego dnia jesteśmy niewyspani, zmęczeni i trudniej jest się nam skoncentrować, ale ratuje nas myśl, że następnej nocy uda nam się to odespać.

Podsumowanie

W ramach podsumowania, jeszcze raz na koniec wyraźnie i jasno trzeba zaznaczyć, że….sen to integralna część doby, a jego optymalna ilość pozwala zadbać o dobre samopoczucie i prawidłowe funkcjonowanie wielu procesów w organizmie. Poza ilością snu ważna też jest jego jakość. Kochani śpijmy, bo sen to nocny reset naszego organizmu. Musimy dać naszemu ciału i umysłowi czas, by mógł się zregenerować, na nowo odbudować. To ważne, abyśmy mogli cieszyć się dobrym zdrowiem i normalnie żyć. Jedyne co możemy na koniec to życzyć Ci ………miłych i kolorowych  snów!

Autor: Krzysztof Niewola

Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna.