Wszyscy wiemy bardzo dobrze, że sen ma wpływ na urodę, wydajność w pracy i ogólnie na naszą energię i samopoczucie. Ale ile tak naprawdę wiemy o jego wpływie na mózg? Przesypiamy około 1/3 naszego życia i ten odpoczynek jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Kiedy my śpimy, nasz mózg wciąż pracuje. Nie odpoczywa jak by się nam mogło wydawać. Znajdujące się w nim neurony są w stanie aktywności, a to, co dzieje się w tym czasie, ma duże znaczenie dla funkcji poznawczych i prawidłowej pracy umysłu. Sen jest podstawową biologiczną potrzebą organizmu, a wynikiem kilkudniowego braku snu jest utrata poczucia miejsca i czasu, niemożność określenia swojej tożsamości, omamy. Dlaczego tak się dzieje? Jak sen wpływa na nasz mózg, cały  organizm i układ nerwowy? I w końcu  jak  brak snu wpływa na  nasz mózg? Na te i inne pytania postaramy się odpowiedzieć -Przeczytajcie artykuł! Możecie również zapoznać się z naszym e-bookiem – kliknij tutaj!

Czas czytania ok. 5 minut.

Jak sen wpływa na mózg?

Postawa spoczynku, brak aktywności ruchowej, utrata świadomego kontaktu z otoczeniem, wolniejszy rytm bicia serca i zmniejszona reaktywność na bodźce pochodzące z zewnątrz nie oznaczają, że sen jest stanem biernym, w którym nasz mózg się wyłącza i odpoczywa. Dzięki badaniom elektroencefalograficznym naukowcy rozpracowali mechanizm snu i wyróżnili jego cztery, cyklicznie powtarzające się w ciągu nocy fazy: sen płytki, głęboki, bardzo głęboki i paradoksalny, czyli faza REM.  W czasie gdy śpisz, mózg nadal pracuje i wcale nie zamierza przestać. Robi to jednak w taki sposób, by móc się zregenerować i pomagać nam w normalnym, codziennym funkcjonowaniu. Podczas snu nasz mózg tworzy nowe wspomnienia, utrwala stare i wytwarza połączenie między tymi nowszymi a wcześniejszymi oraz przenosi zarejestrowane informacje z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. Sen, a zwłaszcza faza REM, ma więc ogromny wpływ na proces uczenia się, ponieważ pomaga utrwalać nowe informacje.

Reset mózgu podczas snu. Jak sen wpływa na Twój mózg?

Z kolei, jeśli jesteśmy wyspani, od razu łatwiej nam z uśmiechem zacząć dzień. Przed przystąpieniem do zadań, które wymagają kreatywności, zawsze warto dobrze się wyspać – czy to przed egzaminem, prezentacją w pracy, czy innym ważnym zadaniem, koniecznie trzeba zadbać o odpowiednią ilość snu. To właśnie podczas spania mózg może właściwie zorganizować wspomnienia, co przekłada się na większą kreatywność. Według badań, ludzie mają tendencję do wzmacniania części wspomnień właśnie wtedy, gdy śpią. Działa to stymulująco na kreatywne myślenie po przebudzeniu się. Tylko wygląda to, jakbyśmy byli zupełnie nieobecni podczas snu. Można powiedzieć, że mózg nigdy nie śpi. Nawet w czasie najgłębszego snu mechanizmy nieświadomego uczenia się są bardzo aktywne. To dzięki nim wiemy np. o połączeniu między dźwiękami i zapachami. Zdobyte w czasie snu spostrzeżenia, wiedza i doświadczenia nie są „usuwane” w momencie budzenia się, ponieważ mózg je przechowuje.

Jak braku snu wpływa na mózg? 

Podczas snu w mózgu zachodzą procesy pozwalające na usunięcie toksycznych produktów ubocznych aktywności neuronalnej powstałej w ciągu dnia. Dzięki temu nasz mózg sprawnie funkcjonuje. Gdy śpimy zbyt mało, proces ten ulega przyspieszeniu i mózg dosłownie zaczyna ”sam się zjadać”. Brzmi strasznie?! A jednak! Już jedna noc bez snu może wywołać skutki, o których ci się, nomen omen, nie śniło.

Gdy śpimy, nasz mózg się oczyszcza- to już wiemy. Za ten proces odpowiadają astrocyty, które usuwają zużyte i nieużywane połączenia nerwowe, a także naprawiają niektóre z nich. Dzięki temu nasz mózg może funkcjonować na najwyższych obrotach w ciągu dnia. Okazuje się jednak, że u osób cierpiących na bezsenność lub śpiących mało, astrocyty nie przerywają swojej pracy. W konsekwencji czego dosłownie ”zjadają” potrzebne synapsy i zamiast „sprzątać”, doprowadzają do uszkodzeń.

Sen wpływa na Twoją inteligencję.

Brak snu nie tylko pogarsza nasze samopoczucie, ale także zniekształca wspomnienia. Mózg, zamiast dokładnie zapamiętywać wydarzenia z poprzedniego dnia, zaczyna tworzyć fałszywe informacje, których nigdy nie doświadczyliśmy. Osoby śpiące zbyt krótko lub wcale mają trudności z przypomnieniem sobie faktów, a ich umysł „dopowiada” brakujące szczegóły, często w nieprawdziwy sposób.

🧠 Zmęczony mózg = gorsze decyzje
Kiedy jesteśmy wyspani, potrafimy racjonalnie ocenić sytuację, analizować ryzyko i podejmować świadome decyzje. Po nieprzespanej nocy działamy bardziej impulsywnie, kierujemy się emocjami, a nasz czas reakcji znacznie się wydłuża. To dlatego osoby niedospane częściej podejmują złe wybory, zarówno w życiu codziennym, jak i zawodowym.

🩸 Brak snu uszkadza tkanki mózgu
Szwedzcy naukowcy wykazali, że po 30 godzinach bez snu w mózgu pojawiają się białka NSA i S-100B, które są oznaką uszkodzenia neuronów. Badania na młodych mężczyznach potwierdziły, że już jedna nieprzespana noc może negatywnie wpłynąć na kondycję mózgu.

📉 Spadek inteligencji – nawet o 15 punktów!
To może Cię zaskoczyć, ale im mniej śpisz, tym niższe są Twoje wyniki testów na inteligencję. Po pięciu nieprzespanych nocach koncentracja spada tak bardzo, że iloraz inteligencji może obniżyć się o nawet 15 punktów. Oznacza to, że ktoś o przeciętnej inteligencji (IQ 100) może funkcjonować na poziomie 85 punktów, czyli w granicach kwalifikujących do szkoły specjalnej.

😴 Sen to klucz do sprawnego umysłu
Nasza zdolność do myślenia, zapamiętywania i podejmowania decyzji jest bezpośrednio związana z jakością snu. Jeśli chcesz mieć bystry umysł, dobrą pamięć i podejmować lepsze decyzje – dbaj o sen tak samo, jak dbasz o zdrową dietę czy aktywność fizyczną. To najlepsza inwestycja w Twój mózg!

Jak sen wpływa na nasz organizm. Jak sen wpływa na nasz mózg?

Nie ma wątpliwości, że sen, jego jakość oraz ilość, ma znaczący wpływ na organizm człowieka. Znaczenie snu dla organizmu człowieka jest bardzo istotne. Sen wpływa na wiele funkcji i reakcji zachodzących w naszym organizmie. Efektywny sen bezpośrednio wpływa między innymi na:

jakość pamięci i koncentracji, zdrowie psychiczne, odporność organizmu, procesy metaboliczne, stan emocjonalny, redukcję stresu czy regenerację organizmu. Efektywny sen jest bardzo istotny na każdym etapie życia człowieka. Bezsenność lub niska jakość snu powodują wiele schorzeń, takich jak zaburzenia hormonalne, depresja, choroby układu krążenia czy cukrzyca. Konsekwencje braku snu są ogromne. Jak widać, znaczenie snu dla organizmu człowieka jest wielopoziomowe, dlatego tak ważne jest dbanie o pełen komfort naszego snu. A taki komfort zapewnią Ci poduszki Medi Sleep – ortopedyczna poduszka z pianki Visco do spania- kliknij tutaj!  

Dobrym rozwiązaniem jest również posiadanie  poduszki ortopedycznej profilowanej- kliknij tutaj!

Jak sen wpływa na układ nerwowy.

W trakcie snu wypoczywa przede wszystkim kora mózgowa, która podczas funkcjonowania jest narażona na napływ olbrzymiej ilości impulsów nerwowych. Ponadto podczas spania dochodzi do regeneracji komórek oraz tkanek, które ciężko pracują w ciągu dnia. Odświeżeniu poddane zostają funkcje receptorowe, a także tworzą się nowe połączenia w centralnym układzie nerwowym.

Niewystarczająca ilość snu skutkuje niekorzystnymi zmianami w układzie nerwowym – schorzeniami psychicznymi i somatycznymi (m.in. depresja, zaburzenia nerwicowe, zaburzenia osobowości).To właśnie  brak snu bardzo często przyczynia się do wystąpienia depresji – powoduje znaczące zmiany w funkcjonowaniu neuroprzekaźników w mózgu (jedna z przyczyn depresji).

Autor: Agnieszka Widełka

Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna.