Jak bezpiecznie się opalać? Podsuwamy kilka wskazówek
Lato to idealny moment, aby cieszyć się piękną pogodą. Korzystanie ze słońca przynosi wiele korzyści, takich jak poprawa jakości snu, zwiększona produkcja witaminy D oraz wzmocnienie układu odpornościowego. Jednak zbyt długie przebywanie na słońcu wiąże się z ryzykiem, takim jak oparzenia słoneczne, zwiększone ryzyko czerniaka czy szybsze starzenie się skóry.
Opalona skóra prezentuje się atrakcyjnie, ale ważne jest, aby była to zdrowa, naturalna opalenizna, a nie skóra poparzona na czerwono. Jak zatem tego uniknąć Jak bezpiecznie sie opalać? Dzisiaj mamy dla Was kilka wskazówek, które pomogą Wam bezpiecznie się opalać i chronić skórę przed negatywnym wpływem promieniowania UV.
Zobacz materiał również na YouTuba:
Po co nam opalenizna?
Naturalna opalenizna działa jako mechanizm ochronny. Przyciemnienie skóry to fizjologiczna odpowiedź naszego organizmu na promieniowanie UV. Jednak przy nadmiernej ekspozycji na słońce, zwłaszcza u osób o jasnej i średniej karnacji (fototypy I-III), ta naturalna ochrona może nie wystarczyć, co prowadzi do poparzeń skóry. Dlatego konieczne jest stosowanie kosmetyków z filtrami UV. Czerwona opalenizna nie wygląda atrakcyjnie i na pewno nie świadczy o zdrowiu!
Bezpieczne opalanie. Promienie UVA i UVB
Promienie słoneczne docierające do nas dzielą się na dwa rodzaje: UVA i UVB. Te pierwsze są szczególnie niebezpieczne, ponieważ przenikają do najgłębszych warstw skóry. Choć nie widać ich działania na zewnątrz, mogą wyrządzić wiele szkód wewnątrz skóry. Promieniowanie UVA jest jedną z przyczyn czerniaka, groźnego nowotworu skóry, a także przyczynia się do fotostarzenia skóry, powodując trudne do usunięcia przebarwienia. Warto wiedzieć, że promieniowanie UVA działa przez cały rok, również zimą.
Z kolei promieniowanie UVB to te promienie, które sprawiają, że skóra zmienia odcień i się opala. UVB jest również odpowiedzialne za syntezę witaminy D w organizmie. Mimo to, nadmierna i niewłaściwa ekspozycja na UVB może prowadzić do oparzeń i podrażnień skóry, które są bolesne i mogą pozostawić trwałe ślady na ciele.
Bezpieczne opalanie- najważniejsze zasady!
1. KREM z filtrem UV
Odsłonięte części ciała powinny być chronione przy użyciu kosmetyków z filtrami UV. Ważne jest, aby zwracać uwagę na oznaczenia tych produktów, ponieważ najlepszą ochronę zapewniają te, które chronią zarówno przed promieniowaniem UVA (zwykle oznaczanym gwiazdkami na opakowaniu), jak i przed promieniowaniem UVB (oznaczanym jako SPF). Zaleca się stosowanie kosmetyków z co najmniej SPF 15, jednak najlepiej dopasować poziom ochrony do koloru skóry – im jaśniejsza karnacja, tym wyższy filtr.
2. Nałóż krem kilka razy!
Spędzając cały dzień na plaży, pamiętaj, że krem nałożony na skórę zapewnia ochronę przed poparzeniami tylko przez pewien czas. Nie warto ufać producentom kosmetyków, którzy twierdzą, że wodoodporne produkty chronią skórę po kąpieli. Aplikację kosmetyków ochronnych należy powtarzać co najmniej co 2 godziny i zawsze po wyjściu z wody.
3. Ochraniaj wrażliwe miejsca
Podczas opalania szczególną uwagę należy zwrócić na znamiona i wrażliwe miejsca, takie jak skóra głowy, kark, dekolt, twarz, uszy, plecy oraz podbicia stóp. Jeśli masz na ciele wiele znamion, warto je regularnie obserwować. W przypadku, gdy zaczynają się powiększać, zmieniają kolor lub pojawia się wokół nich czerwona obwódka, należy jak najszybciej udać się do lekarza. Wczesne wykrycie czerniaka, który jest możliwy do wyleczenia, jest kluczowe.
4. Dawkuj sobie słońce
Na początku lata, kiedy tęsknimy za ciepłem i słońcem, łatwo narażamy się na poparzenia słoneczne. Często, pospiesznie rozkładamy się na leżakach, błędnie zakładając, że pierwsze promienie nie zaszkodzą nam. To myślenie może przynieść trwałe uszkodzenia skóry. Ważne jest, aby stopniowo dawkować sobie słońce, zaczynając od krótkich okresów ekspozycji w godzinach porannych lub wieczornych, aby uniknąć intensywnego promieniowania. Taka ostrożność pozwoli zminimalizować ryzyko poparzeń słonecznych, nawet po długim czasie na słońcu.
Bezpieczne opalanie- WAŻNE!!
Unikaj słońca w godzinach od 10:00 do 16:00, kiedy promieniowanie UV jest najsilniejsze. Najbezpieczniej jest opalać się rano do 10:00 lub późnym popołudniem po 16:00, gdy słońce jest mniej intensywne.
5. Rób przerwy w opalaniu
Dla zdrowego i bezpiecznego opalania zaleca się robienie przerw. Długa ekspozycja na słońce przez kilka godzin, nawet po użyciu kremu z filtrem, może mieć nieprzyjemne skutki. Część promieni UV zawsze przedostaje się do skóry. Jeśli zauważysz pierwsze oznaki poparzenia i ponowne nałożenie kremu nie przynosi ulgi, warto ograniczyć czas spędzany na słońcu.
6. Pij dużo wody
Ważne jest odpowiednie nawodnienie. Podczas wysokich temperatur i ekspozycji na słońce, organizm traci dużo wody przez pocenie się. Dlatego ważne jest, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie poprzez częste spożywanie wody, aby uniknąć odwodnienia.
7. Używaj kosmetyków po opalaniu
Po zakończonym opalaniu, warto wziąć prysznic i dokładnie umyć ciało, aby usunąć pozostałości kosmetyków do opalania, piasku i sól morską. Po wysuszeniu się ręcznikiem, zastosuj balsam po opalaniu, który nawilża i łagodzi skórę. Balsamy tego typu powinny zawierać składniki takie jak witamina E i B5, które wspomagają regenerację skóry, oraz witaminę A, d-panthenol i aloes, które łagodzą podrażnienia.
8. Okrycie głowy
Nie tylko stylowy dodatek na plaży, jak kapelusz z szerokim rondem pełni także istotną funkcję ochronną. Po pierwsze, zapewnia ochronę przed udarem cieplnym. Dodatkowo, doskonale chroni twarz przed palącym słońcem, a także zapobiega uszkodzeniom włosów spowodowanym promieniowaniem UVB. Warto również pamiętać, że nie zawsze musi to być kapelusz – równie skuteczną ochronę zapewni czapka lub chustka.
9. Opalanie z zażywane leki
Zanim opalasz się, upewnij się, czy zażywane przez Ciebie leki nie są fotouczulające – warto skonsultować to z lekarzem. Promienie słoneczne mogą wywołać reakcje fotoalergiczne lub fototoksyczne na skórze. Prawie każdy lek może zwiększyć wrażliwość skóry na słońce. Jeśli zauważysz podrażnienia, lepiej powstrzymać się od opalania podczas kuracji. Niektóre leki szczególnie niebezpieczne dla skóry podczas ekspozycji na słońce to:
- antybiotyki,
- leki moczopędne,
- leki hormonalne,
- leki przeciwzapalne, niesteroidowe,
- leki przeciwcukrzycowe,
- leki przeciwgrzybicze,
- leki przeciwtrądzikowe,
- sulfonamidy,
- fenotiazyny,
- psolareny,
- beta-blokery.
Jaka zależność jest między opalenizną a snem….?
Bezpieczne opalanie, zdrowe opalanie może pozytywnie wpływać na zdrowy sen poprzez regulację rytmu dobowego. Ekspozycja na słońce pomaga zrównoważyć poziom melatoniny, hormonu regulującego sen i czułość na światło. Regularne opalanie może pomóc w poprawie jakości snu poprzez lepszą synchronizację zegara biologicznego, co przyczynia się do zdrowszego snu i ogólnego samopoczucia.
Jak utrzymać opaleniznę?
Aby utrzymać opaleniznę na dłużej, warto sięgnąć po kilka prostych trików dotyczących diety i pielęgnacji skóry. Kluczowym składnikiem wspomagającym utrzymanie pięknego odcienia skóry jest beta-karoten, który znajduje się m.in. w marchewce, czerwonych i żółtych warzywach (jak papryka, pomidory) oraz owocach takich jak morele czy brzoskwinie.
Bezpieczne opalanie. Pamiętaj!
Regularne i rozważne korzystanie ze słońca może korzystnie wpływać na nasz sen poprzez regulację rytmu dobowego i poprawę synchronizacji zegara biologicznego. Ekspozycja na słońce pomaga kontrolować poziom melatoniny, hormonu regulującego sen i reakcję na światło. Jednakże, nadmierne opalanie, szczególnie w późnych godzinach popołudniowych, może negatywnie wpłynąć na sen i ogólne zdrowie. Dlatego kluczowe jest umiarkowane opalanie, stosowanie filtrów przeciwsłonecznych oraz odpowiednie nawodnienie organizmu. Wszystkie te czynniki mają wpływ na kondycję naszej skóry po zakończonym sezonie letnim lub wakacjach, pozwalając nam cieszyć się zdrowym wyglądem bez niepożądanych przebarwień.
Autor: Zespół Medi Sleep
Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna. Informacje powyżej mają jedynie charakter informacyjny.
