Dlaczego warto zdrowo się odżywiać?
Wszechobecna moda na zdrowe odżywianie sprawiła, że na rynku pojawia się coraz więcej “fit” produktów, a dietetyków i doradców żywieniowych przybywa jak grzybów po deszczu. Odżywianie to podstawa naszego życia, chodzi jednak o to, aby odżywiać się zdrowo. Celem odżywiania nie jest zaspokojenie głodu, lecz dostarczenie organizmowi właściwych składników odżywczych takich jak m.in. witaminy, minerały, antyoksydanty, zdrowe węglowodany. W gąszczu produktów i komunikatów medialnych można się pogubić w tym, co jest zdrowe, a co wręcz szkodzi. Na zdrowe odżywianie składa się nie tylko to, co jemy, ale też jakiej jakości są to produkty, ile, w jakiej formie i jak często je spożywamy. Na czym więc polega zdrowe odżywianie?
Czas czytania :ok.5 min
Co daje nam zdrowe jedzenie.
Jak można się domyślić, pozytywnym skutkiem zdrowego odżywiania jest utrzymanie ogólnie pojętego zdrowia w dobrej kondycji. Tyle, że takie stwierdzenie jest mocno niekonkretne. W zasadzie, ujęte w ten sposób nie stanowi wystarczająco dobrej motywacji ku temu by odpowiednio się do diety przyłożyć. Tymczasem realne korzyści są tak naprawdę bardzo konkretne i… namacalne. Jakie?
Nasze zdrowie.
Dla większości z nas zdrowie jest najważniejsze. Codziennie staramy się robić wszystko co możliwe by jak najdłużej zachować je w dobrej formie. Nasz styl życia znajduje odzwierciedlenie w tym jak się czujemy i jak funkcjonuje nasze ciało. Zdrowe odżywianie bo o nim mowa jest tu nie wątpliwie priorytetem, aby cieszyć się długim życiem w zdrowiu. Nie zapominajmy jednak, że na równi ze zdrowym jedzeniem stoi sen. Codzienne wysypianie się jest gwarantem zdrowego ciała i ducha, lepszego samopoczucia oraz doskonałej kondycji. Warto bardziej poznać temat i zagłębić się w to jak bardzo sen jest dla każdego z nas ważny. Jeżeli chcecie więcej dowiedzieć się o śnie – zapraszamy Was do zapoznania się z naszym ebookiem. Możecie zobaczyć go TUTAJ– Zobacz ebooka!
W zdrowym odżywianiu ważne jest między innymi to co jemy. Jedząc powinniśmy uzupełniać witaminy, mikro i makroskładniki. Chcąc zachować zdrowie powinniśmy wybierać produkty, które pozwolą zaspokoić potrzeby naszego organizmu. Wybierajmy to co jest najmniej przetworzone – proste składniki (warzywa, owoce, wiejskie jajka, chude mięso itd.) z których można zrobić pyszne dania. Im więcej różnorodności w naszej diecie tym większe prawdopodobieństwo, że dostarczymy organizmowi wszystkich niezbędnych składników.
Samopoczucie.
Kiedy zaczynamy się zdrowo odżywiać zmienia się funkcjonowanie naszego ciała oraz psychiki. Zyskujemy więcej energii i chęci do działania. Poprawia się nasze samopoczucie. Nasze ciało zyskuje więcej energii, gdyż traci jej mniej na trawienie ciężkostrawnych pełnych cukru i tłuszczów trans posiłków. Tym samym mamy zdecydowanie więcej chęci do aktywnego działania. Jedząc zdrowo chętniej podejmujemy także różnego rodzaju aktywność fizyczną, bo często za zmianą jedzenia idzie chęć zrobienia czegoś więcej – na przykład zwiększenie dawki ruchu.
Wymarzona sylwetka.
To powód, który jest motorem napędowym dla większości z nas. Chcąc zadbać o swoją sylwetkę musimy zwrócić uwagę na to co jemy. Zauważyliście też pewnie jak zmienia się wygląd naszego brzucha po zjedzeniu posiłku. Często narzekamy na to, że nasz brzuszek nie jest tak płaski jak byśmy chcieli. Jedną z przyczyn może być nasz posiłek, w skład którego wchodzą produkty, które powodują wzdęcia i zaparcia. Dlatego jeśli mamy z tym problem warto się przyjrzeć temu co jemy. Ponadto w odchudzaniu czy zachowaniu szczupłej sylwetki ważne jest zachowanie odpowiedniej kaloryczności (dieta to 70% sukcesu!) oraz dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych by niczego nam nie brakowało. To co jemy znajduje bezpośrednie odzwierciedlenie w tym jak wyglądamy. Chcąc zadbać o sylwetkę warto zadbać o to co jemy! A jeśli dodamy do tego dobrze przespaną noc to już mamy gwarancję sukcesu. Dobry sen= wygodne łózko i poduszka. O wygodzie i komforcie podczas snu więcej znajdziecie tu – ortopedyczna poduszka z pianki Visco do spania- KLIKNIJ TUTAJ!
Nasz mózg.
Kolejnym ważnym powodem, dla którego warto odżywiać się zdrowo jest nasz mózg, który dla prawidłowego funkcjonowania potrzebuje wielu składników odżywczych. Mózg to takie nasze centrum dowodzenia – kiedy w nim coś szwankuje problemy mogą pojawiać się w całym organizmie. Dlatego ważne jest dostarczanie tego co jest mu niezbędne. Wartościowe produkty pozytywnie wpłyną na pracę mózgu. W zdrowej dla mózgu diecie nie powinno zabraknąć takich produktów jak: ryby, orzechy, nasiona lnu, pestek dyni czy świeżych warzyw i owoców, roślin strączkowych oraz kakao .Warto także wiedzieć, że dla prawidłowego funkcjonowania nasz mózg potrzebuje także węglowodanów – oczywiście też zdrowych ( płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, kasza czy ryż).
Lepszy wygląd skóry.
To jak prezentuje się nasza „powłoka zewnętrzna” jest w dużej mierze uzależnione od sposobu odżywiania. Zdrowa dieta może m.in. zmniejszyć ilość pryszczy i zaskórników, a także sprawić, że cera będzie mniej tłusta lub mniej sucha, a nawet bardziej odporna na działanie promieniowania słonecznego. W dłuższej perspektywie natomiast właściwy stan odżywienia organizmu będzie sprawiał, że skóra starzeć będzie się wolniej.
Prawidłowa praca układu pokarmowego.
Odpowiedni dobór jakościowy pokarmów pozwala nie tylko zapobiegać ale nierzadko także niwelować różnego rodzaju zaburzenia pracy przewodu pokarmowego. Poprzez zmianę jakości spożywanych pokarmów można pozbyć się takich przypadłości jak zgaga, wzdęcia, gazy, biegunki, zaparcia i innego rodzaju dyskomfortów. Ważne jest jednak by ze „zdrowym odżywianiem” nie popadać w przesadę,. Gdyż nadmiar „zdrowych pokarmów”, zwłaszcza tych otrzymanych z pełnoziarnistych komponentów zbożowych, może także niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Zdrowe jedzenie = tanie jedzenie.
Wiele osób jest przekonanych, że dieta zdrowa oznacza duże wydatki. To nieprawda!
Zdrowa dieta to na przykład dużo warzyw. Marchew, kapusta, pietruszka, dynia, cukinia, ogórki – to nie są drogie produkty. Podobnie jak polskie kasze. Jabłko jako przekąska na „mały głód” w ciągu dnia jest na pewno i zdrowszym, i tańszym rozwiązaniem niż pączek. Wędliny są stosunkowo drogie, ale należy je ograniczać w diecie i lepiej nie jeść ich codziennie.
Naturalne jedzenie jest dużo tańsze i zdrowsze niż przetworzona żywność. Produkty, takie jak kasza jęczmienna, kasza gryczana, pęczak, ryż brązowy, to bardzo dobre składniki zdrowej diety, które są jednocześnie bardzo tanie. Unikajcie mocno przetworzonych produktów, takich jak płatki śniadaniowe czy gotowe sosy warzywne. Zamiast tego warto wybierać jak najmniej przetworzoną żywność, np. płatki owsiane. Nie warto kupować gotowych sosów pomidorowych. Zdecydowanie lepszym pomysłem jest kupić pomidory krojone i doprawić je świeżym czosnkiem. Takie rozwiązanie jest nie tylko tańsze, ale i bardziej zdrowe. Dobrym rozwiązaniem jest wybierać produkty, na które w danym okresie jest sezon, bo wtedy są one najtańsze. Zimą kupuję jabłka, gruszki i ziemniaki, latem pyszne polskie truskawki czy maliny.
Zapamiętaj…..
Zdrowe odżywianie to przede wszystkim rozsądek, zachowanie równowagi i nauczenie się swojego organizmu, wsłuchiwanie się w sygnały, które on wysyła. Niezbędna jest podstawowa wiedza o tym, jak organizm funkcjonuje, jakie ma zapotrzebowanie, a co zakłóca jego pracę. Zdrowe odżywianie to nie są skomplikowane diety i restrykcyjne zasady, lecz wyćwiczenie w sobie zdrowych nawyków oraz spożywanie bogatych w składniki odżywcze produktów.
Ze zdrowego odżywiania wynika wiele rozmaitych korzyści, z których każda winna mieć duże znaczenie. To co jemy i ile jemy wpływa na to jak wyglądamy i jak się czujemy na co dzień. Zdrowa dieta pomaga chronić przed wieloma groźnymi chorobami, pozwala także pozbyć się problemów z cerą i z trawieniem. Istnieje więc wiele dobrych powodów by zacząć zdrowo się odżywiać. Tylko od Ciebie zależy kiedy zmienisz swój styl życia na bardziej zdrowy. Zrób pierwszy krok – krok ku zdrowiu! Swoją przygodę ze zdrowym stylem życia zacznij od poranka pełnego energii po dobrze przespanej nocy. A taki zapewni Ci -poduszka ortopedyczna profilowana- KLIKNIJ TUTAJ!
Trzymamy kciuki!
Autor: Agnieszka Widełka
Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna.
