Co jeść przed snem, żeby schudnąć? Zdrowo jem więc dobrze śpię.

Co jeść przed snem, żeby schudnąć? To, że zdrowa dieta jest ważna wie już dzisiaj niemal każdy. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, że nasz sposób odżywiania może mieć bezpośredni wpływ na jakość naszego snu. Tak, tak!! Co więcej, wybór nieodpowiednich produktów może nawet prowadzić do zaburzeń rytmu snu. A wystarczy, że zmienimy nasze złe nawyki odżywiania by zminimalizować nasze problemy z bezsennością czy trudności z zasypianiem. Zajrzyjcie do artykułu poniżej w którym podpowiemy Wam co jeść przed snem żeby zasnąć i jak najlepiej wykorzystać nocną regenerację.

 

Czas czytania ok. 4- 5 minut.

 

Uwaga ten materiał jest również w formie wideo na YouTube. Materiał na YouTube możecie zobaczyć tutaj:

Jedzenie przed snem-mity

Istnieje wiele mitów związanych z wieczornym jedzeniem. Niektórzy po godzinie 18 wcale nie spożywają już żadnych posiłków ani przekąsek. Dlaczego? Przyjęło się powszechnie, że w nocy metabolizm zwalnia, a to w dużej mierze przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej. To zdecydowanie nieprawda, bo nasz metabolizm bez względu na porę dnia pracuje tak samo. Co więcej, brak wieczornego posiłku wydłuża proces regeneracji organizmu, a to niebywale ważny aspekt. Nie warto więc stosować takiego rozwiązania.

Tak naprawdę najważniejsze jest zachowanie ujemnego bilansu kalorycznego. Prościej rzecz ujmując-nigdy nie pomijajmy posiłków, jedynie zmniejszamy ich wartość kaloryczną. Zamiast tłustych, ciężkostrawnych potraw zjedzmy na kolację coś lekkiego i zdrowego, postawmy na warzywa i owoce.

 

Frytki, pizza, burgery prosta droga do bezsenności

Wiemy, że z wiekiem poziom melatoniny w organizmie spada. Ostatnio coraz więcej młodych osób przyznaje się otwarcie, że ma problemy z zasypianiem lub cierpi na bezsenność. Jakie są tego przyczyny? Po pierwsze -stres! Mamy go w codziennym życiu coraz więcej: praca, szkoła, obowiązki rodzinne, sytuacja w kraju czy presja otoczenia bardzo obniżają nasze samopoczucie czy powodują spadek nastroju. Przewlekły stres oraz poczucie niepokoju znacznie wpływają na higienę naszego snu. Jeśli dołożymy do tego nieprawidłowy sposób odżywiania może okazać się, że wyrządzamy naszemu organizmowi ogromna krzywdę!

Przytłoczeni obowiązkami w ciągu dnia, mamy coraz mniej czasu na zdrowe i regularne posiłki. Jemy “w biegu”, często to, co mamy akurat pod ręką. Wracając do domu jesteśmy zmęczeni a nasz organizm domaga się energii. Więc co robimy? Najprościej jest sięgnąć po jedzenie. Pamiętajmy, że zmęczenie i brak snu wzmaga w nas chęć na wysokokaloryczne niezdrowe potrawy oraz przekąski. I tak oto na kolację serwujemy sobie pizzę, frytki czy burgery. Niekiedy nawet lody i chipsy. Nic więc dziwnego, że po takim festiwalu smaków czujemy się ciężko, a w nocy przewracamy się  z boku na bok i nie możemy spać. Po dniu pełnym nerwów, obfitej, niezdrowej kolacji oraz nieprzespanej nocy wstajemy bez sił i radości do życia. Tak więc, pierwszym krokiem podjętym w kierunku walki z bezsennością powinna być zmiana naszej diety. Prawidłowe odżywianie ma bowiem ogromny wpływ na stan naszego zdrowia oraz samopoczucia .

 

 Co jeść przed snem żeby schudnąć i dobrze spać?

Po pierwsze zacznijmy od przeglądu naszej lodówki i tego co się w niej znajduje. Oczywiście, żeby było jasne- nie zachęcamy nikogo do tego by wyrzucać jedzenie. Jednak na początku w ramach eksperymentu warto zrezygnować na jakiś czas  z pewnych produktów. Przede wszystkim mowa tu o tych wysokokalorycznych i mocno przetworzonych, zawierające takie składniki jak: tłuszcz, cukier i sztuczne barwniki. Ich trawienie jest energochłonne i zajmuje wiele czasu, co sprawia, że nasz organizm zamiast zająć się regeneracją i odpoczynkiem ciężko pracuje. Warto również zrezygnować z napojów gazowanych jak cola czy popularne energetyki. Zawierają one w sobie duże stężenie kofeiny, która wypita przed snem może prowadzić do jego zaburzeń. Są pewne produkty, które maja wysoka zawartość melatoniny lub tryptofanu-aminokwasu, który jest prekursorem melatoniny. Do tej grupy zaliczamy: chude biały ser, kukurydzę, brązowy ryż, pomidory, banany, białą rzodkiew, jęczmień, nasiona z dyni i arbuza, migdały, orzechy ziemne, kurczaka i wątróbkę drobiową, drożdże, soję, mleko i jogurty (nie tłuste).

 

Na talerzu kolacyjnym mogą się znaleźć różne dania, od kanapek po potrawy na ciepło. Co jednak jeść przed snem, żeby schudnąć i dobrze spać?

Koktajle i sałatki także będą idealne na wieczorny posiłek. Oto kilka przykładów:

– koktajl z owoców z nasionami chia oraz z płatkami owsianymi z dodatkiem jogurtu naturalnego

– zupa  z soczewicy

– ryba pieczona z ziołami

– ryż z kurczakiem

– serek wiejski z burakiem i rukolą

– placuszki ze szpinaku- mniam, mniam

– papryki faszerowane  z kaszą i warzywami

– pełnoziarniste pieczywo z pastą z tuńczyka

–  risotto  z warzyw

Ważne jest aby danie było lekkostrawne i dawało uczucie sytości. Nie przesadzajmy też  z ilością i kalorycznością jedzonych posiłków. Dodatkowo pijmy wodę, ewentualnie ziołowa herbatę czy zwykłą czarna bez cukru. Warto pamiętać o takich roślinach jak: rumianek, melisa, werbena pospolita, które mają działanie uspokajające i relaksujące, a napary z nich zrobione i wypite tuż przed snem, pomogą nam zasnąć i cieszyć się zdrowym i spokojnym snem. Jeżeli jesteście zainteresowani  tematem snu, i chcecie wiedzieć więcej  zapraszamy Was do zapoznania się z naszym ebookiem – kliknij tutaj!

 

Czego unikać przed snem

Jednym z najczęstszych błędów jest pójście spać głodnym. Może to wynikać ze zbyt wczesnej pory ostatniego posiłku lub tego, że było w nim za mało bądź za dużo któregoś z makroskładników- białka, tłuszczu lub węglowodanów. Warto przyjrzeć się temu po których posiłkach występuje u nas ten problem i zmodyfikować je. Czasami dodanie kilku składników rozwiąże nasz problem. Drugim naszym grzechem jest nocne podjadanie. Nie jest to dobre, ponieważ często po takich posiłkach czujemy się pobudzeni lub wręcz przeciwnie- ociężali. Czy zastanawialiście się dlaczego o tej porze nachodzi nas ochota na jedzenie? Być  może nasz ostatni posiłek był źle zbilansowany? Albo była to chęć poprawienia sobie nastroju? Albo mamy po prostu złe nawyki, które najwyższa pora zmienić.

 

Alkohol

Paradoksalnie, jak wielu z nas uważna, alkohol tak jak i ostatni posiłek nie powinien być spożywany nie później niż 2-3 godziny przed snem. Nawet jeśli niektórym ułatwi on zaśnięcie, to sprawi ,że rano będziemy się czuć nie wypoczęci. Podobna zasada tyczy się kawy- nie pijemy ją hektolitrami i nie później niż ok. godziny 15 wypijmy ostatnią filiżankę. 

 

Na kolacje nie polecamy również:

– chipsów

– jedzenia typu fast-food

– słodyczy

– ciężkich sosów na bazie majonezu

– smażonych potraw

– białego pieczywa

Unikajmy na wieczór jedzenia czekolady, gdyż zawiera w sobie teobrominę, pochodną kofeiny oraz dużą dawkę tłuszczu. Jedna kostka nie zaszkodzi i nie wpłynie negatywnie na nasz sen ale już cała tabliczka owszem. 

Jeśli macie problemy z zasypianiem, to warto zastanowić się z czego one wynikają. Być może sprawcą jest zła poduszka, którą czas najwyższy już zmienić? Poduszkę godną polecenia znajdziecie tu poduszka z pianki Visco do spania- kliknij tutaj!

  Sprawdźcie również, czy nie popełniacie błędów, które zostały wyżej opisane. Jeśli tak, zmieńcie swoje złe nawyki na rzecz zdrowia i dobrego snu. Może warto zacząć stosować poduszkę nie tylko pod głowę, a mianowicie jabłkowa poduszka między kolana– kliknij tutaj!

Jest to świetne rozwiązanie szczególnie dla osób po urazach, na bolące stawy czy kobiet w ciąży.

Mamy nadzieję, że nasze wskazówki na temat tego co jeść by dobrze spać okazały się dla Was przyjazne. Życzymy miłych snów!

 

Autor: Agnieszka Widełka

Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna.